Elastiske bakdeler er en viktig del av en attraktiv kvinnekropp som menn tar hensyn til. Dessverre er hun ikke alltid perfekt. Derfor må du gjøre en liten innsats for å få et merkbart resultat veldig snart. Øvelsene som er beskrevet vil ta omtrent 15 minutter om dagen.
Elastiske bakdeler hjemme
Hjemmegymnastikk for baken er en utmerket løsning for jenter som ikke har tid eller for mye penger til å gå til et treningssenter. Gjør gymnastikk til en del av din daglige rutine. Øvelser på baken kan kombineres med andre komplekser, for eksempel for hofter, armer, ben og mage.
Varm opp litt før klassen, du kan bare danse til favorittmusikken din. Etter de første treningsøktene kan musklene skade, noe som er bra, så du gjorde en god jobb! Ta en pause i et par dager, og kom tilbake til å jobbe med den perfekte rumpa. Du skal ikke føle smerte og ubehag under trening. Resultatene av øvelsene vil være synlige om en måned.
Øvelser for en stram rumpe
- Kneende, legg hendene på beltet, hold ryggen rett. Sett deg på gulvet til venstre på venstre rumpe, deretter til høyre side (høyre rumpe). Gjør 10 reps på hver side. Denne øvelsen er ganske vanskelig å gjøre, men effekten er fantastisk! Ikke la deg være lat, gjør øvelsen riktig. Kjenn at musklene fungerer.
- Hold ryggen rett, kom deg i fire. Sving bena bakover, rett benet helt og ta det så høyt og lenger som mulig. Gjenta 10 ganger med hvert ben. Gjør 5-10 sett, avhengig av treningsnivået ditt.
- Legg deg på ryggen med armene utstrakt langs kroppen. Løft bena fra gulvet til en høyde på 20 cm - dette er utgangsposisjonen. Begynn sakte å heve bena høyere til de står vinkelrett på gulvet, og senk igjen beina til startposisjon, ikke berør gulvet med føttene. Gjør 10 reps.
- Stå med ryggen mot veggen, ta tak i høyre kne med begge hender, trekk det mot deg og hold det i 30 sekunder. Senk benet og gjør det samme med det andre benet. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
- Knebøy. Dette er en øvelse kjent for alle fra barndommen. Det er veldig enkelt, men veldig effektivt og stimulerer blant annet perfekt blodsirkulasjonen i beina. Startposisjon: stå rett med armene utstrakt foran deg, ryggen rett. Huk sakte og så dypt som mulig, og hold ryggen rett. Prøv å ikke lene deg fremover. Gjør øvelsen 20 ganger.
Ta disse enkle øvelsene, og rumpa vil alltid være elastisk og attraktiv!
