En fleksibel ryggrad er nøkkelen til en sunn rygg. Spesielle øvelser vil bidra til å utvikle naturlig fleksibilitet. Gjør dem hver dag, og du vil se betydelige resultater snart.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sitt i tyrkisk stil, hold ryggen rett, lås fingrene bak ryggen. Når du inhalerer, trekker du kronen på hodet opp, mens du puster ut, senk haken til bunnen av nakken. Begynn å vri kroppen fremover og strekke ryggen. Rett toppen av hodet ned og prøv å berøre gulvet mens du ikke løfter baken av overflaten. Hold deg i posen i 1 minutt. Når du inhalerer, må du forsiktig rette ryggraden og late som å sette hver ryggvirvel på plass. Med neste pust trekker du kronen oppover og strekker ryggraden.
Steg 2
Ikke endre startposisjonen, bare legg håndflatene på knærne. Når du inhalerer, rett magen fremover og åpne brystet så mye som mulig, og trekk skuldrene tilbake. Senk haken til bunnen av nakken. Hold posisjonen i 1 minutt. Ved innånding, returner ryggraden til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 3
Gå på høyre kne, rett venstre ben, og ta det nøyaktig til siden. Strekk armene opp, strekk ryggraden bak kronen. Mens du puster ut, vipp kroppen din til venstre, legg håndflaten på det utstrakte låret, og fortsett å trekke høyre hånd over hodet. Bøy i 1 minutt. Når du inhalerer, rett deg sakte opp, løft armene opp og strekk deg frem til kronen. Gjenta vippingen mot høyre, bytt bena.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, strekk venstre ben foran deg, og bøy høyre ben ved kneet og legg hælen i lysken. Plasser venstre håndflate på høyre kne, strekk høyre hånd foran deg. Med et pust vrir du ryggraden til høyre, legg håndflaten på gulvet bak ryggen. Hold posen i 1 minutt. Løft høyre hånd opp, og med utpust, gå tilbake til startposisjon. Gjenta vridningen til venstre, bytt armer og ben.
Trinn 5
Ligg på gulvet, bøy knærne og legg føttene i nærheten av baken, legg håndflatene under skuldrene. Når du inhalerer, løfter du hele kroppen opp, retter bena og armene. Ta brostellingen. Hold stillingen i minst 10 sekunder. Pust ut og ligg på gulvet. Trekk knærne mot magen og haken mot bena. Etter å ha avrundet ryggen, sving deg frem og tilbake på den i 1 minutt. Når du puster inn, må du ligge på gulvet og slappe av.
