En sunn ryggrad er forebygging av mange sykdommer i kroppen. Spesielle øvelser vil bidra til å holde ryggraden i en sunn tilstand, samt å rette opp manglene. Det anbefales å utføre komplekset nedenfor før du legger deg, siden kroppen roer seg sterkt i løpet av leksjonen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med føttene sammen og armene på sidene. Når du inhalerer, løft armene opp, strekk hele kroppen. Senk kroppen sakte ned uten å avrunde ryggen. Slapp deretter av rygg, nakke og armer. La ryggraden ta en behagelig stilling, og hold deg i stillingen i 1 til 2 minutter. Løft deretter opp gjennom den avrundede ryggen ved innånding. Med neste pust løfter du armene opp og strekker hele kroppen igjen. Pust ut og senk armene.
Steg 2
Legg hendene foran brystet, og bøy dem ved albuene. Mens du inhalerer, holder hoftene ubevegelige, vri i midjen og roter overkroppen mot høyre. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Pust inn, vri kroppen mot venstre. Lag minst 15 vendinger i hver retning.
Trinn 3
Gå på knærne med håndflatene på gulvet, og hold skuldrene vinkelrett på kroppen din. Når du inhalerer, løft hodet og halebenet opp, bøy deg i ryggraden, og rett magen mot gulvet. Når du puster ut, skal du runde ryggen, plassere haken i nakken og trekke halebenet mot gulvet. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.
Trinn 4
Legg deg på magen, legg håndflatene under skuldrene, spred beina så langt som mulig til sidene, uten å bøye knærne. Når du inhalerer, løfter du overkroppen sakte fra gulvet og buer deg ved ryggraden. Frys i behagelig tilstand. Vend kroppen mot høyre mens du inhalerer, se bak ryggen. Når du puster ut, flytt blikket fremover. Ved neste pust vrir du til venstre. Lag 5 til 7 vendinger i hver retning. Pust ut og senk deg langsomt ned på gulvet. Strekk armene langs kroppen og hvil i 1 minutt.
Trinn 5
Sett deg med baken på hælene. Ved utpust, senk hele kroppen til gulvet, legg pannen på matten, strekk armene tilbake. Slapp av i denne stillingen og vær i 1 minutt.
Trinn 6
Sett deg i tyrkisk stilling, legg høyre håndflate på venstre lår, og løft venstre hånd over hodet. Når du inhalerer, strekk deg til hånden mens du puster ut, senk overkroppen nøyaktig til høyre. I denne stillingen, prøv å slappe av og bli i 1 minutt. Pust tilbake til startposisjonen. Bytt hendene og vipp mot venstre.
