Mange idrettsutøvere står overfor problemet med å pumpe leggen. Noen av dem tar for mye, andre har ikke nok vekt på baren. Som et resultat er det ikke noe resultat. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet?
Nødvendig
- - trinn;
- - treningssykkel;
- - treningsstudio
- - vektstang
- - stativer;
- - last;
- - samboer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å gjøre oppvarmingen riktig. Det skal fungere både på musklene og på senene. Uten riktig oppvarming vil leggmuskulaturen se tynn og ikke pumpet ut. Stå med den ene foten på et trinn. Når du inhalerer, la beinet falle under egen vekt under trinnet. Ikke fjær, bare strekk den sakte. Gjør dette i minst 1-2 minutter. Gjenta det samme for det andre benet.
Steg 2
Utfør stående kalvehevinger. Du kan gjøre denne øvelsen enten med en vektstang eller på en "rack" -simulator. Ta uansett vekt som du kan løfte minst 15 ganger. Dette kan være omtrent 120% av personlig vekt. Stå under det lastede prosjektilet og fjern det sakte fra stativene. Utfør kalvehevinger med jevne bevegelser og legg vekten på plass når du er ferdig.
Trinn 3
Bøy sålen mens du sitter. Antall repetisjoner er 15 for hver fot. Hvis du ikke kan eller ikke kan nå med hendene, kan du be partneren din om å hjelpe deg. Gjør denne øvelsen til du føler en liten strekk. Fokuser på indre følelser.
Trinn 4
Gjør små sprintløp oppoverbakke. Det er bra hvis treningsstudioet ligger i nærheten av skogen. Hvis ikke, bruk en vanlig tredemølle. Du må måle ca 18 meter for et raskt innbrudd. Dette vil bidra til å pumpe musklene i underbenet godt. Gjør 5-6 av disse løpene og hvile, og gjenopprett pusten.
Trinn 5
Bruk tærne til å løfte håndkleet opp. Stå på den med bare føtter og løft den med bare tærne. Gjør dette 3 ganger med hvert ben. Dette er en av de mest effektive øvelsene, til tross for dens tilsynelatende enkelhet.
Trinn 6
Følg en spesiell diett. Spis mer protein før du trener. Forbered deg kokt kjøtt ca 2 timer før treningen. Legg også på aminosyrer før du går på treningsstudioet. Dobbel det totale proteininntaket ditt hele dagen.
