En vakker skulderlinje, pregede armliner er drømmen til mange ikke bare kvinner, men også menn. Men ønsket om å ha stramme armer er ikke nok, du må jobbe mye for å sikre at armene i armene er sterke og elastiske. Og det er ikke nødvendig å bruke flere timer om dagen på øvelser, du kan øve i 10-15 minutter, men du må gjøre det regelmessig. I tillegg, når du gjør øvelser for armene i armene, er brystmusklene også involvert, og dette er nøkkelen til et tonet, vakkert bryst.
Nødvendig
Hantler
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er mange øvelser designet for å styrke musklene i armene. For større effekt kan du bruke ekstra sportsutstyr, for eksempel manualer, vekter, etc. For å styrke triceps, er følgende øvelse egnet: ta manualer, plasser føttene fra hverandre på skulderen og bøy litt på knærne. For å redusere stress på korsryggen, stram gluteal- og magemuskulaturen. Løft høyre hånd opp, vri håndflaten fremover og hold høyre albue med venstre hånd. Bøy sakte høyre arm og vipp mot venstre skulder, og rett den sakte, men ikke rett den hele veien. Gjør 15 reps med hver hånd.
Steg 2
Biceps kan styrkes ved å bøye armene: ta manualer, stå rett og legg føttene fra hverandre på skulderen, ta skulderbladene så nær hverandre som mulig, senk skuldrene og stram magemuskelen for å redusere belastningen på ryggrad. Legg hendene ned langs kroppen, vri håndflatene fremover, bøy nå armene mot albueleddet og prøv å trekke håndvektene så nær skuldrene som mulig. Gå tilbake til startposisjon. Begynn å gjøre denne øvelsen 10-15 ganger, men gradvis kan antall repetisjoner økes.
Trinn 3
Deltoidemuskelen består av tre bjelker, hver av dem har sine egne øvelser for trening. For eksempel, for å styrke den fremre bunten av deltamuskelen, gjør du følgende øvelse: stå og spre føttene fra hverandre på skulderbredden, hold hendene dine med manualer langs hoftene, litt bøyd i albuen. Når du puster ut, løft armene parallelt med gulvet, hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og kom deretter tilbake.
Trinn 4
Trening for å styrke den midtre bunten av deltamuskelen. Stå rett, senk armene med manualer til sidene, ta skulderbladene sammen. Forleng armene til siden til de er parallelle med gulvet. Etter et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
Sløyfeøvelsen er designet for å utvikle den bakre bunten av deltamuskelen. Ta manualene i hendene, len deg frem fra stående stilling. Legg hendene ned, ikke belast nakken din. Spre armene til siden og trekk dem litt tilbake. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 10-15 repetisjoner.
