Å gjenopprette utseendet på magen etter fødselen bekymrer så mange mødre. Dette er viktig ikke bare fra et estetisk synspunkt. Magemusklene er de viktigste hjelperne i korsryggmuskulaturen og er involvert i enhver vektløfting. Og hvor mange ganger du må løfte babyen din i armene, og ikke telle. Etter et keisersnitt kan du begynne å trene bare etter at suturene har helbredet helt, det vil si ca 10-12 uker etter fødselen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Masser underlivet mens du ikke klarer å trene. Begynn å massere huden med lette slag og kraner. Da kan du gjøre konvergerende og divergerende slag med lett trykk. Overvåk sømmene veldig nøye. Når bandasjene er fjernet, legg til pinsett i massasjen. Prøv å holde huden rosa. Rush of blood vil tone muskler og hud.
Steg 2
Legg til kontrasterende kompresser til massasjen. Påfør et varmt og kaldt håndkle på magen en om gangen. Sørg for å konsultere gynekologen din hvis du kan gjøre denne prosedyren. Etter kontrastinnpakningen, påfør en nærende krem på huden.
Trinn 3
Start treningen med pusteøvelser. Legg deg på ryggen, legg høyre håndflate på brystet, venstre på magen. Pust dypt inn slik at håndflaten stiger på brystet, og rett deretter luftstrømmen til magen slik at håndflaten stiger på magen. Hold i å inhalere i 10-30 sekunder, og pust deretter ut i motsatt retning: først faller magen og deretter brystet.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, bøy knærne og hvil føttene på gulvet. Pust inn dypt og pust opp magen som en ball, og strekk magemusklene. Pust ut og trekk inn magen. Løft samtidig bekkenet slik at kroppen din er i en rett linje fra skuldre til knær. Slipp ned igjen. Gjør det 15 ganger.
Trinn 5
Legg deg på ryggen med armene strukket langs kroppen. Bøy bena på knærne og hvil hælene på gulvet, føttene sammen. Stram magemusklene og senk bena til høyre, vri hodet til venstre. Ikke del knærne. Sett deretter bena tilbake i opprinnelig stilling, og senk beina til venstre uten å stoppe, og vri hodet mot høyre. Prøv å holde knærne sammen. Utfør 3-5 bøyninger til hver side. Gradvis øk antall repetisjoner. Ikke senk bena for lavt; løft bør gjøres ved å stramme de skrå magemusklene.
Trinn 6
Gå ned på kne. Ryggen er rett. Løft armene over hodet og lås fingrene. Strekk armene opp, strekk magemusklene. Lås stillingen på det høyeste punktet og len deg litt tilbake til du kan opprettholde balansen. Frys i 5 sekunder og kom sakte tilbake, slapp musklene gradvis av.
