Etter å ha født og ammet et barn, klager mange kvinner over en stygg, hengende brystform. En daglig trening på brystmusklene vil bidra til å gjenopprette den forførende runden i bysten. Hvis du har svake armer og selv om du ikke kan gjøre nok reps, ikke bli motløs, alle øvelser bidrar til å styrke musklene i armene også.
Det er nødvendig
Hantler som veier 0, 5 - 5 kilo
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med håndflatene brettet foran brystet, og pek albuene til sidene. Ved utpust presser du håndflatene mot hverandre, holder spenningen i 5-10 sekunder. Slapp av mens du inhalerer. Gjør 10 til 20 repetisjoner av øvelsen.
Steg 2
Stå rett, bøy armene dine ved albuene, trykk håndflatene dine med sidene. Når du inhalerer, vri overkroppen mot venstre og strekk høyre arm foran deg på brystnivå. Ta utgangsposisjonen med en utånding. Ved neste innånding, vri kroppen til høyre, ta venstre hånd frem og pust ut igjen. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 3
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, senk armene med manualer langs kroppen. Når du inhalerer, løft armene foran deg, fest dem på brystnivå i 1 - 1, 5 minutter. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 5 til 10 reps.
Trinn 4
Stå rett opp med armene med manualer på sidene. Under innånding, løft armene til sidene parallelt med gulvet, hold i denne stillingen i 1 - 1, 5 minutter. Ved å puste ut, senk armene langs kroppen. Gjenta øvelsen 5 til 10 ganger.
Trinn 5
Legg deg på gulvet, legg håndflatene under skuldrene, hvil tærne på gulvet. Når du inhalerer, løfter du hele kroppen fra gulvet i en plankestilling. Fest posisjonen i 1 - 1, 5 minutter. Ta utgangsposisjonen til kroppen ved utpust.
Trinn 6
Svømming, push-ups, tennis, boksing gjenoppretter perfekt tonen i brystmusklene. Ytterligere kosmetisk pleie vil forbedre brysthudens tilstand og akselerere det positive resultatet. Etter en dusj anbefales det å bruke en spesiell oppstrammende brystkrem, som ikke bare gjør huden myk, men også løfter brystkjertlene litt.
