I en sunn kropp sunt sinn. Og dette er ikke bare ord: regelmessig trening bidrar til forbedret funksjon av hjertet og blodårene. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i hodet. Personen føler seg bedre, hodet er friskere, og nervespenningen forsvinner helt. Det er nok å gjøre morgenøvelser hver dag for å holde deg i god form.
Nødvendig
- - Teppe
- - 0,5 liter drikkevann
Bruksanvisning
Trinn 1
Det beste stedet å starte er når du fortsatt er i sengen. Strekk kroppen din fra tærne til tærne. Sett deg langsomt i sengen, strekk nakken. Drei hodet med klokken, rolig og sakte. Roter deretter i motsatt retning. Dette trinnet skal ikke ta deg mer enn et minutt.
Steg 2
Stå opp i full høyde, bøy i livet, trykk hendene på korsryggen. Legg hendene på livet og roter kroppen vekselvis til hver side 90 grader. Gjenta denne øvelsen 5-10 ganger.
Trinn 3
Strekk armene ut foran deg, føttene skulderbredde fra hverandre. Med svingende bevegelser over hodet, gjør sakte "møllen" med hver hånd i sving, og akselerer gradvis tempoet. Etter det gjør du svingende bevegelser først i samme retning, deretter i motsatt retning, med begge hender samtidig, og akselerer gradvis tempoet. Gjenta denne øvelsen 4-5 ganger.
Trinn 4
Bena er brede fra hverandre, armene er løst plassert langs kroppen, ryggen er rett. Koble hendene med hendene sammen foran deg og rekke vekselvis mot hvert ben. Etter det, rett ned korsryggen. Gjenta denne øvelsen 20-25 ganger.
Trinn 5
Foten skulderbredde fra hverandre, armene rett foran deg. Vi knebøy til slutten, bøyer oss litt i kroppen. Armene forblir rett ut foran deg. Gjør det 10-12 ganger sakte, deretter 30-40 ganger i raskt tempo.
Trinn 6
Lig med forsiden ned på matten med hendene i push-up posisjon, håndflatene på gulvet. Gjør push-ups en tilnærming, minst 5 ganger. Hvis du ikke kan gjøre push-ups 5 ganger i en tilnærming, kan du dele inn i flere tilnærminger etter behov for å oppnå resultatet.
Trinn 7
Legg på gulvet med forsiden opp, bena bøyd i knærne, hendene låst bak hodet. Ta hodet til knærne, stram magesekken, utfør sakte og forsiktig hver bevegelse. Gjenta 30 ganger.
Trinn 8
Avslutt ladningen med en svingende "mill" -bevegelse, den samme som du gjorde i trinn 2. Sving med begge hender så raskt som mulig, etter å ha gjort 25 bevegelser sakte sakte.
Pust dypt og pust ut. Ladingen er fullført.
