Pressens muskler bør utvikles ikke bare for menn, men også for det mer rettferdige kjønn. Det er alltid hyggelig å finne at du har flat og flat mage i stedet for fettmasse. Ulike reklameplakater viser perfekte kvinnelige kropper, noe som vekker ønsket om å gjøre ab-øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du er fast bestemt på å gjøre abs-arbeid hjemme, velger du tid og dager i timen. Eksperter mener at all trening gjøres best om morgenen. Det er ønskelig å pumpe pressen i en time tre ganger i uken. Det er flere treningsalternativer for magemusklene.
Steg 2
Gjør en øvelse som kalles vri. Gjør denne øvelsen mens du ligger. Bena på dette tidspunktet i knærne skal være bøyd, armene er festet bak nakken, og albuene skal spres fra hverandre. Utfør øvelsen ved sakte å løfte toppen av kroppen, og prøv så sakte å senke deg ned på gulvet og ta utgangsposisjonen. Vær oppmerksom på at korsryggen må presses godt ned på gulvet under hele øvelsen. Denne øvelsen skal utføres 50 crunches i tre sett.
Trinn 3
Fortsett med neste øvelse - den diagonale vrien. Det er den nest mest utviklede pressen. For å utføre den, ta samme startposisjon som i forrige øvelse. Den diagonale vrien skal utføres med albuen som berører kneet. Først bør du berøre med høyre albue, og deretter med venstre. Gjør denne øvelsen i 30 crunches i tre sett.
Trinn 4
Vri så tilbake. Det fremmer utviklingen av nedre magemuskler. For å utføre det, må du ligge på gulvet og legge hendene langs kroppen. Utfør øvelsen ved å løfte beina opp, og når du når den maksimale bøyningen av kroppen, riv av bekkenet fra gulvet og prøv å løfte beina til det er mye spenning i musklene. Gå så sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
For å utføre magesvakuumøvelsen, gå på alle fire og prøv å holde ryggen i vannrett stilling rett. Pust ut all luften fra lungene og slapp av magemusklene. Trekk deretter magen inn. Uten å holde pusten, trekk magen så mye inn som mulig og hold den i denne stillingen i 20 sekunder. Start med 12 reps, og jobb deretter opptil 25.
