Hvis du drømmer om å forbedre figuren din, gjøre den atletisk og pumpet opp, men samtidig ikke har muligheten til å besøke treningsstudioet og trene med en vektstang, ikke fortvil. Hvis du har en partner i riktig styrkekategori, kan du enkelt trene hjemme, jobbe parvis og trene forskjellige muskelgrupper på samme måte som du ville trent dem på spesielle simulatorer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Arbeide med en partner, dose belastningen, mestre forskjellige øvelser gradvis, med liten innsats. Ikke bøy knærne eller bøy albuene. Gjør øvelsen vanskeligere når du gradvis øker spenningen fra partneren din. Øvelser er mest effektive når du presser grensene dine uten å overdrive dem.
Steg 2
For å pumpe opp armene i armene, bruk forskjellige typer push-ups - nedenfra og ovenfra. Stå rett og løft armene parallelt med gulvet. Partneren bak deg skal trykke ned på midten av underarmene, skape motstand og skyve armene ned. På samme måte, trykk armene opp - gjenta øvelsene 12 ganger i to sett.
Trinn 3
Begynn deretter å skyve armene opp og til sidene, legg armene krysset foran deg og parallelt med gulvet. Partneren skal trykke på hendene i albueområdet med håndflatene, rette kraften ned, og du skal i sin tur løfte armene opp. Gjør øvelsen i to runder seks ganger. Endre deretter øvelsen - klem armene ned og til sidene.
Trinn 4
Når du skyver armene til sidene og ryggen, kan du pumpe opp de bakre buntene av deltaer, så vel som brystmuskulaturen.
Trinn 5
Stå rett med armene foran deg parallelt med gulvet. Partneren skal stå bak og holde deg med håndflatene utover i midtpunktene på underarmene, mens du sprer armene til sidene. Vis partnerens motstand, gjenta øvelsen ti ganger.
Trinn 6
På en lignende måte kan du ikke bare pumpe opp armene dine, men også bena - for å for eksempel pumpe opp lårmusklene, må du stå sidelengs mot veggen og hvile hånden mot den. Partneren skal hvile håndflatene på leggen eller holde foten. Flytt benet til siden, og overvinn motstanden. Gjenta øvelsen ti ganger. Også, med motstand fra partneren din, løft benet fremover og senk det, og bøy også knærne mens partneren din holder deg på leggen.
