Ikke alle menn kan skryte av å ha ledig tid til å besøke treningsstudioet, hvor du kan oppnå perfekte brystmuskler. Men du bør ikke vinke hånden mot deg selv. Du kan pumpe opp brystmusklene uten vektstang. Det er nok å ha viljen og et stort ønske om å fange beundrende kvinnelige blikk på seg selv.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan oppnå de ønskede resultatene på forskjellige måter, ved hjelp av visse øvelser. Det viktigste er å vurdere antall repetisjoner og tilnærminger. Ideelt sett er dette opptil 4 sett og 7 til 10 reps.
Steg 2
De mest effektive øvelsene hjemme er ulike typer push-ups og manualøvelser.
Trinn 3
En vanlig push-up for å varme opp musklene.
Hender på gulvet er litt bredere enn skuldrene. Ben som er lukket sammen hviler mot gulvet med sokker. Ryggen er helt rett. Jevnt senke og stige kraftig. Prøv å gjøre opptil 25 reps og 2-3 sett.
Trinn 4
Ben er høyere enn hodet.
Armene er også bredere enn skuldrene til gulvet. Føtter på en overflate (for eksempel på en stol). Gjør push-ups, og hold øye med kroppen. Det skal være greit. Ved å gjøre 4 sett med 10-20 reps, kan du oppnå maksimale resultater.
Trinn 5
Push-ups og strekk.
For å styrke brystmuskelen er det effektivt å ikke bare drive belastninger, men også tøyningsøvelser. For eksempel denne typen push-up: armene på stoler er bredere enn skuldrene. Føtter også på overflaten (ideelt sett over armene, for eksempel på en sofa). Senk kroppen jevnt til maksimal strekning av musklene, når du puster ut, stiger du raskt. Ved å strekke, vokser muskler raskere. Gjør så mange repetisjoner som din fysiske kondisjon tillater.
Trinn 6
Hanteløvelser
Hantler kan kjøpes i sportsavdelingen, eller lages av deg selv (hell sand i to tomme sylindere). Bygg en horisontal overflate fra avføringen, legg deg på ryggen. Hold manualene i rette armer foran deg. Spre armene til sidene, senk dem under brystet, føl muskelspenning. Lukk hendene. Gjør denne øvelsen flere ganger.
Trinn 7
Nok en manualøvelse.
I stående stilling, strekk armene dine med manualer fremover (håndflatene mot hverandre). Samtidig legger du hendene bak hodet, så langt som mulig. Dette skal gjøres jevnt, ingen plutselige bevegelser. Sett armene tilbake i opprinnelig posisjon. Det er også viktig å kjenne på spenningen i brystmusklene mens du gjør denne øvelsen.
Trinn 8
Muskler kan gjøre vondt etter trening. Ikke vær redd - dette er en indikator på at musklene vokser. Når du trener regelmessig, ikke glem hvile. Bedre å gjøre det annenhver dag. Så musklene vil kunne slappe helt av, og dette er veldig viktig.
