Menn, akkurat som kvinner, vil ha en vakker kropp. Imidlertid kommer det i det overveldende flertallet ikke til praksis på grunn av mangel på tid til besøk på treningsstudioet. Når du snakker om å pumpe opp kroppen ved hjelp av simulatorer, ikke glem at du kan bygge muskler uten å kjøpe et treningsmedlemskap og uten ekstra enheter.
Det er nødvendig
- - matte;
- - last (ryggsekk med bøker).
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er fullt mulig å bygge muskler hjemme uten bruk av simulatorer, men til dette bør du bruke minst en time om dagen på trening. For å få et positivt resultat, øk vekten kunstig under trening, for eksempel å ta på en ryggsekk full av bøker. Det viktigste er at i tillegg til din egen vekt, bør det være en slags belastning.
Steg 2
En effektiv måte å bygge muskler på er å gjøre push-ups. Det anbefales å utføre denne øvelsen med knyttnever. Kryss føttene, heng en last i form av en ryggsekk eller annen vekt på ryggen. Innånding, senk forsiktig, deretter når du puster ut, stige. Videre skal den være stigende dobbelt så raskt som nedstigende. Skyv opp til du er helt sliten. Denne øvelsen bruker triceps og brystmuskulaturen. Jo bredere armene er spredt, jo mer fungerer øvre brystmusklene.
Trinn 3
Strekk for å bygge opp brystmuskulaturen. For å gjøre dette, plasser to stoler slik at de er litt bredere enn skuldrene, på nivå med kragebeinene. Plasser føttene på sofaen, helst rett over stolens nivå. Ved push-ups, prøv å synke dypt med en rett kropp til du føler en smerte i brystet. Antall repetisjoner avhenger av kondisjonen din. Gjør øvelsene 10 ganger i 4 sett.
Trinn 4
Det neste trinnet er utviklingen av magemusklene. Legg et teppe og legg deg på ryggen, bøy knærne i rett vinkel og finn støtte for føttene (legg føttene under batteriet eller under sofaen), hendene bak hodet. Begynn sakte å stige, vekselvis hver oppstigning ved å vri kroppen til høyre og venstre. Du skal ikke gi alt ditt beste med en gang, ellers vil du angre neste morgen. En flott start kan raskt sprute ut.
Trinn 5
Du kan utvikle benmusklene dine ved å løpe. Men hvis løping ikke passer deg av en eller annen grunn, bruk den velprøvde metoden - knebøy, som må utføres effektivt. Ryggen er buet, hoftene er parallelle med gulvet, føttene kommer ikke av stoppet. Den beste effekten kan oppnås hvis knebøy utføres med ekstra belastning (vekten skal ikke være stor, ellers vil ryggen skade). Start med 20 knebøy om dagen, arbeid deg gradvis opp til 100.
Trinn 6
Ryggmuskulaturen trenger også trening, øvelser vil bidra til å forbedre holdning og avlaste ryggraden. For å gjøre dette, ligg på magen, hold bena rette, sokker sammen, bøy armene dine ved albuene. Kryss håndflatene og hvil haken på dem. Når du inhalerer, løft armene dine (uten å løfte fra haken) sammen med skuldrene. Pust ut mens du puster ut. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.
