Elastiske sterke bakdeler tiltrekker beundrende blikk fra det motsatte kjønn. For å holde korsryggen i god form, må du hele tiden trene glutealmusklene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på ryggen, legg hendene langs kroppen, håndflatene ned. Bøy bena, hvil føttene på gulvet. Løft sakte hoftene mens du holder skuldrene, underarmene og hodet flatt på gulvet. Flekk korsryggen og stram glutealmusklene. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 7 til 10 ganger.
Steg 2
Stå opp og len deg mot stolryggen. Hold ryggen rett. Ta inn høyre ben sakte så langt tilbake som mulig mens du inhalerer. Løs denne posisjonen i 10 sekunder. Og når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Bytt deretter benet. Gjør 20 reps, alternerende ben. Denne øvelsen hjelper også til å bli kvitt cellulitter.
Trinn 3
Ligg på magen, hold beina sammen, bøy dem på knærne. Kryss armene foran deg og hvil haken på dem. Stram glutene, bena og magen så mye som mulig. Løft begge knærne sakte, og senk også knærne sakte til gulvet. Start denne øvelsen med 4 reps og jobb opptil 25. Denne øvelsen er også bra for rygg- og skuldermuskulaturen.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, kryss armene bak på hodet, spre beina litt til sidene. Hold ryggen rett. I et minutt kan du arbeide med baken, bevege det ene eller det andre beinet fremover, og gradvis øke bevegelseshastigheten.
Trinn 5
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene strukket foran deg. Uten å løfte hælene fra gulvet, gjør omtrent 20 knebøy. Det er viktig å holde ryggen rett.
Trinn 6
Sett deg på en stol, trykk føttene mot gulvet, trekk magen inn og brett hendene på knærne. Løft beina litt og stram glutealmusklene. Len deg fremover og berør hoftene med brystet. Senk hodet, pust dypt. Løft deretter hodet og rett deg sakte ut mens du puster ut. Hold ryggen rett. En slik øvelse kan utføres for eksempel i en lunsjpause på arbeidsplassen.
