Som du vet, er det et spesielt sett med øvelser for hver muskelgruppe. Du kan pumpe opp brakioradialområdet ved å bruke ekstra sportsutstyr: manualer, en vektstang. Det er trekkeøvelsene som gjør at du kan oppnå maksimale resultater.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta utgangsposisjonen - sitt på benken. Plasser føttene fra hverandre på skulderen, føttene parallelt med hverandre. Ta manualer i hendene, håndflatene vender innover mot kroppen. Ved innånding, bøy armen mot albuen, og vri hånden gradvis mot deg. Gå tilbake til startposisjon. På slutten av bevegelsen, pust ut. Gjenta øvelsen 10-15 ganger, vekslende armer. Dermed engasjerer du øvre pectoralis major, fremre deltoid, biceps, brachialis og brachioradialis muskler.
Steg 2
Stå rett opp til neste øvelse. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Ta tak i vektstangen med det øvre grepet. Penslene er nede. Når du inhalerer, bøy armene sakte mens du løfter vektstangen. Ved utpust, senk til startposisjonen. Sørg for at ryggen holder seg flat, ikke bøyer seg. Denne øvelsen fungerer effektivt på albuen, korte og lange radiale forlengere av håndleddet. Samtidig bidrar det til den utmerkede utviklingen av skulder og brachioradialis muskler.
Trinn 3
Når du gjør trening med vektstang, må du stå rett opp. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Ta tak i stangen med et lavere grep. Senk hendene ned. Når du inhalerer, bøy albuene og løft vektstangen. Gå tilbake til startposisjonen når du puster ut. Bruk forskjellige grepbredder for å fremheve lasten. Denne øvelsen er mer effektiv på bøyer av fingre og hender, biceps, brachioradialis og skuldermuskulatur.
Trinn 4
Husk: når du gjør øvelsene, skal bevegelsene være jevne, uten å ryke. På denne måten vil du kunne unngå skade på kroppen din. For å oppnå maksimale resultater bør vekten på stolpen og antall sett med øvelser økes over tid. For å gjøre dette, bruk råd fra en trener. En erfaren mester vil velge et individuelt kompleks for utvikling av brachioradialis-muskelen.
