Å gå tilbake til treningsstudioet etter en lang pause er ikke lett. Vi må først komme i form, først etter at du viser ferdighetene dine. Som regel rekrutteres fysisk form i flere uker. De første treningsøktene ligner på en nybegynner som bare begynner å forstå det grunnleggende.
Ofte er det tilfeller når en person av objektive grunner blir tvunget til å ta en pause og slutte å trene en stund. Dette kan være på grunn av familiesaker, skade, langvarig sykdom eller en forretningsreise. I alle fall vil det komme en tid da du vil trene igjen for å føle deg yngre og mer energisk.
Fysisk kondisjon akkumuleres gjennom årene, og går tapt på en måned
Å komme tilbake til treningsstudioet etter en lang pause, ligner på nybegynnerens første klasser, siden kroppen ikke adlyder, musklene er slappe, det er rikelig svetting, kortpustethet og en økning i hjertefrekvensen. Derfor bør man ikke skynde seg å tungt laste kroppen, men gjøre alt gradvis, i en skånsom modus. Som du vet, er det mye vanskeligere å gjenvinne fysisk tilstand enn å miste den.
Et av de beste alternativene for å komme tilbake til treningsstudioet er å løpe lett, etterfulgt av femten minutters vekt eller vannrett stangarbeid. Dette vil bidra til å pumpe luftveiene, sirkulasjons- og kardiovaskulære systemer, samt gjenopprette muskeltonus. De første to ukene er det nok å trene i 30 minutter, ikke mer enn tre ganger.
Sikkert etter de første treningsøktene, vil musklene begynne å verke. Dette er et tegn på at de begynner å tilpasse seg lastene og gjenoppbygge sitt arbeid. Det kan også være tegn på svakhet i løpet av dagen etter trening. Dette må overmannes, siden alt er knyttet til fjerning av giftstoffer.
Muskelhukommelse
Hvis en person kan løfte store vekter før han slutter å trene, kan han gå tilbake til det normale flere ganger raskere enn en nybegynner. Det handler om et slikt fenomen som "muskelhukommelse". Det er takket være muskelminne at fotballspillere kommer tilbake til rekkene etter skader om en måned eller to, idrettsutøvere viser de beste resultatene igjen, og så videre.
I alle fall bør du ikke tvinge belastningen den første måneden etter at du har gått tilbake til trening. Så snart du føler den tidligere lettheten og styrken i musklene, kan du begynne å jobbe mer seriøst, og utsetter kroppen for belastninger som er 50-60% av det maksimale mulige.
Samtidig er det viktig å overvåke tilstanden din ikke bare under trening, men også når du våkner, om dagen og om kvelden. Hvis du føler at du føler deg uvel, er det bedre å redusere belastningen og bare gjøre lette øvelser til kroppen endelig begynner å jobbe.
Om to eller tre måneder kommer den tidligere fysiske formen tilbake, noe som kan forbedres.
