Noen ganger kan enhver idrettsutøver oppleve forstuing, skade eller sykdom. Som et resultat kan du raskt miste den fysiske formen. Selv om det er flere enkle metoder for å gjenopprette den tidligere tilstanden.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kom tilbake til samme treningsrytme. Følg den samme daglige rutinen som du hadde før skaden eller sykdommen din. Gå til sengs og våkne samtidig. Få mer hvile mellom treningsøktene. Sett en måltidsplan og følg den tydelig. Kort sagt, begynn å gradvis komme deg.
Steg 2
Spis bedre for å gjenopprette energitap. Spis mer protein, karbohydrater, fiber. For disse formålene er følgende produkter egnet: melk, forskjellige frokostblandinger, cottage cheese, rosiner, nøtter, honning, fisk, etc. Ikke glem ekstra sportsnæring, som vil bidra til å forsyne kroppen med alle nødvendige mikronæringsstoffer. For eksempel vil 30 gram kreatin per dag bidra til å fremme rask utvinning og utvikling av utholdenhet.
Trinn 3
Start med lett utholdenhet eller teknikk trening. Selvfølgelig bør du ikke stramme knyttneven og skynde deg i kamp, siden kroppen ennå ikke har blitt vant til den dødelige belastningen. Tren i halv styrke i 1-2 uker, i samsvar med anbefalingene fra legen din og trener. Hvis du gjør det selv, så følg din egen helsetilstand uten å gå for langt i trening.
Trinn 4
Kjør ekstra kryss. Jogging 2-3 ganger i uken vil bidra til å gjenopprette muskeltonus og utholdenhet. Kjør dem i rolig tempo, og ikke glem det forbedrede drikkeregimet. Etter en viss pause, drikk 500 ml mer vann enn før. Det vil bidra til å rense kroppen for akkumulerte giftstoffer og giftstoffer.
Trinn 5
Besøk badehuset og svømmebassenget. På slutten av uken er det nyttig å dampe i 1-2 timer, avhengig av graden av stress. Badet hjelper deg med å komme deg, rense de indre organene og gi en sterk trening. Etter en varm økt, svøm noen minutter i bassenget. Disse vannbehandlingene vil også bidra til å lindre muskelsmerter.
