La oss prøve å svare på spørsmålet, hvor ofte trenger du å trene pressen? Hver dag eller mindre? Hvordan distribuere utviklings- og tonic-treningsøkter?
Generelt, hvis vi snakker om muskelhypertrofi under påvirkning av styrketrening, må det tas hensyn til en rekke viktige punkter:
- Muskler kommer seg (vokser) lenge etter en kraftbelastning.
- Nybegynnere vet som regel ikke hvordan de skal belastes muskler sterkt (de har ennå ikke utviklet en hjerne-muskelforbindelse).
- Jo større muskelen er, jo lenger tid tar det å komme seg.
- Sakte fibre regenereres raskere enn raske (styrke) fibre.
Magemuskulaturen er vanskelig å overtrene, fordi treningsøktene ofte ikke bruker tunge belastninger, som for eksempel i trening av bena eller ryggen. Utviklede store muskelgrupper (ben, rygg, bryst), en person med erfaring kan trene en gang i uken eller sjeldnere, hvis vi snakker rent om styrketrening for raske muskelfibre. Men hvis du er nybegynner (du er ikke flink til å tømme en muskel med maksimal mental sammentrekning, størrelsen på muskelen er liten) og trener magemuskelen (selve gruppen er liten), så kan du trene raske styrkefibre 2- 3 ganger i uka.
Så to eller tre? Svaret på dette spørsmålet er individuelt (avhengig av helsetilstanden). Start to ganger. Og i fremtiden kan du legge til en treningsdag for raske muskelfibre som lett kan øke i størrelse. Ok, men hva med sakte muskelfibre? De kan vanligvis trenes mye oftere. Derfor er de hardføre. I prinsippet kan de langsomme muskelfibrene i treningen trentes minst hver dag. Jeg anbefaler imidlertid at du trener dem parallelt med de raske fibrene (når det er en utviklingstrening). Vel, hvis du har tid til en valgfri (tonic) trening, så kan du gjøre 1-2 øvelser på langsomme muskelfibre på "hviledager".
Konklusjon: utviklingstrening av magemuskulaturen: 2-3 ganger i uken (raske og langsomme fibre). Toning trening (valgfritt) på andre dager (bare sakte fibre). I det første tilfellet trener vi 2-3 ganger i uken, og i det andre - hver dag, men med en annen belastning. Hvis du bruker flere øvelser (knebøy og push-ups), så gjør dem sammen med utviklingsarbeid. På dager med "hvile" kan de utelates.
