Kraftige, pumpede brystmuskler er drømmen til alle som går på treningsstudioet. Og det er ikke tilfeldig - med en god studie av dem er det umulig å ikke legge merke til det, og for å pumpe dem, er det mange forskjellige øvelser der du kan velge de som passer best. Hvis du for eksempel trener hjemme, vil et par sammenleggbare manualer og en justerbar benkpress være nok til at du kan pumpe brystmusklene dine kvalitativt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, gjør en håndtrykk på en rett benk. Legg deg på en benk rett, med utstrakte armer foran deg, hold to manualer. Senk dem ned til brystmuskulaturen, bøy albuene, og skyv dem umiddelbart opp med kraft. Gjør fem til seks sett, hver med åtte til ti repetisjoner.
Steg 2
Fortsett å jobbe på brystmusklene med en pullover-øvelse. Legg deg på en benk og ta hendene med hodet bak hodet. Med en skarp bevegelse, løft den opp og senk den sakte bak hodet. Kontroller bevegelsen for å unngå personskader. Gjør fem til seks sett, åtte til ti repetisjoner hver.
Trinn 3
På slutten av treningen av brystmuskulaturen, utfør manualspredning på en rett benk. Legg deg på benken i samme posisjon som med manualen, men spre armene til sidene og bøy albuene litt til manualene er på nivå med kroppen. Etter det, løft armene dine kraftig med manualer oppover, med et forsøk på å stramme brystmusklene. Gjør denne øvelsen i fem til seks sett, ti til tolv repetisjoner hver.
Trinn 4
Etter å ha fullført denne treningssyklusen på en rett benk, anbefales det å utføre den på en skråbenk for maksimal effekt.
