Brystmuskulaturen blir trent ved hjelp av en vektstang, manualer, spesielle simulatorer og push-ups. Hantler lar deg kombinere muskelsammentrekninger med strekk, noe som får musklene til å fungere mer effektivt. For menn er det vanligvis viktigere å øke volumet og definisjonen av brystområdet. For kvinner er det viktigere å bare holde øvre brystmuskel i god form. Selv om en viss økning i volumet løfter og forstørrer det kvinnelige brystet visuelt.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å trene den øvre brystmuskelen ved bruk av manualer, må du trykke og spre i liggende stillinger på en horisontal benk og på en benk med en stigning på 30-45 grader. Grepet kan være håndflatene innover eller håndflatene i samme plan. Alterner begge grepsmulighetene ettersom de jobber musklene litt annerledes.
Steg 2
Trykk som følger. Ta manualer i hver arm, bøy armene slik at manualene er over skuldrene. Når du puster ut, klemmer du manualene opp - slik at de berører hverandre - lett under albuene. Gå deretter sakte, mens du inhalerer, tilbake til startposisjonen. Føl bevisst og trekk sammen brystmusklene gjennom hele bevegelsen. Trykk, både på en horisontal benk og på en skråning.
Trinn 3
Sørg for å gjøre ledningene. Ta manualer, rett armene vinkelrett på gulvet. Når du inhalerer, spre armene sakte til det laveste komfortable nivået, albuene litt bøyde. Løft armene til den opprinnelige posisjonen, og før håndvektene sammen, mens du puster ut, forsiktig, uten plutselige rykk. Utfør øvelsen med forskjellige håndsving og endre benken.
Trinn 4
For å få ekstra arbeid på øvre bryst, gjør en pull over. Ta en manual med begge hender. Ligg på en horisontal benk. Løft armene vinkelrett på gulvet, albuene litt bøyde og låst i den posisjonen. Med en langsom, veldig godt kontrollert bevegelse, senk hendene bak hodet til det punktet som er lavest for deg. Deretter sakte, uten rykk, løft hendene opp. Den samme bevegelsen kan gjøres mens du sitter.
Trinn 5
For menn anbefales det å legge til alternativer for trykk og layout på benken med omvendt skråning, dvs. hodet skal være under bekkennivået. Dette lar deg trene den nedre bunten av brystmusklene.
Trinn 6
Kvinner kan svinge med manualer i hendene. Stå rett opp eller sett deg ned, rett ryggen. Ta manualer i hver hånd og strekk armene parallelt med gulvet. Utfør mot- eller sirkelbevegelser med hendene med liten amplitude.
