Nykommere i kroppsbygging kan oppleve lang stagnasjon i vekst av muskelfibre, dvs. uansett hvordan de gjør det, men musklene vokser ikke. Det er viktig for traineer å forstå de grunnleggende prinsippene for å øke muskelvolumet.
Nødvendig
- - treningsstudio
- - protein diett;
- - protein;
- - sportsklær.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør mer grunnleggende øvelser. For en kvalitativ økning i muskelvolum, må du glemme tverrstenger, manualer og blokker på simulatorer i noen tid. De vil ikke gi deg den eksplosive effekten du bare kan få med en vektstang. Derfor bør treningssyklusen din omfatte øvelser som gulvløft, benkpress, skråbenkpress, vektstang og stående vektstangpress. Dermed vil du målrettet trene de største musklene som vil vokse raskt.
Steg 2
Øk antall repetisjoner i settet. Først trenger du bare å gjøre 5-8 reps per sett. Men for å ha en hypertrofisk effekt på musklene, legg til reps, og bring dem opp til 12-13 ganger i hvert sett. Først vil kroppen motstå sterkt, men etter hvert vil ikke den vanlige belastningen være nok for det.
Trinn 3
Legg vekt på apparatet. Ikke glem at musklene øker i volum i direkte proporsjon til vektstangen du løfter. Jo tyngre det er, desto raskere oppnår du resultater. Fokuser på dine indre reserver, men prøv å øke vektvekten med vekt 3-4 kg per uke.
Trinn 4
Spis mer protein i maten. I tillegg til kompetent trening, kan du ikke klare deg uten riktig kosthold, som ganske enkelt er nødvendig for muskelvekst. Spis minst 5 ganger om dagen mat som biff, kylling, egg, cottage cheese, bananer, bokhvete, havregryn, frokostblandinger, etc. Slike matvarer inneholder mye proteiner, karbohydrater og andre sporstoffer, uten hvilke en kroppsbygger ikke kan leve en dag.
Trinn 5
Legg til protein shakes i det daglige kostholdet ditt. Det ekstra vitaminkomplekset og proteinet vil bidra til å fremme rask muskelvekst og rask utvinning fra harde treningsøkter. Bland 30-40 g proteinpulver med 500 ml melk og drikk denne blandingen tre ganger daglig mellom måltidene. Hvis du følger alle trinnene riktig, vil du se en rask økning i resultatene i nær fremtid.
