Nesten hver kvinne i hennes liv har møtt problemet med en slapp mage. Dette fenomenet oppstår vanligvis etter fødsel eller plutselig vekttap. For å fjerne slemheten i magen er det nødvendig å styrke magemusklene. Gjør spesielle øvelser minst 3 til 4 ganger i uken, og du vil merke gode resultater om noen få uker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på gulvet, legg hendene under hoftene, og rett beina. Pust inn, løft bena opp, pust ut, senk dem ned, men ikke berør gulvet. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger.
Steg 2
Ligg på gulvet, kryss armene på brystet, bøy bena på knærne. Med en liten utpust løfter du overkroppen fra gulvet, puster ut igjen, tømmer lungene helt og løfter deg selv opp litt mer. Hold denne posisjonen i 3 sekunder. Under innånding, senk deg helt ned på gulvet. Gjør 10 til 15 repetisjoner av øvelsen.
Trinn 3
Ligg på gulvet, strekk armene langs kroppen, rett beina. Med utpust, løft bena i rett vinkel mot gulvet, løft overkroppen, strekk armene fremover. Fest posisjonen i 2-3 minutter. Når du puster inn, må du ligge på gulvet og slappe av. Gjenta øvelsen to ganger til.
Trinn 4
Ligg på gulvet, bøy knærne, legg hendene på baksiden av hodet. Når du inhalerer, vri til høyre: legg føttene på høyre lår, mens overkroppen ligger helt på ryggen. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta vridningen til den andre siden. Gjør 20 reps på hver side.
Trinn 5
Sett deg i tyrkisk stilling, bøy armene dine mot albuene og trykk til sidene. Vend overkroppen til høyre mens du inhalerer, vri så mye som mulig i livet. Slapp av mens du puster ut. Gjenta vridningen til venstre med neste pust. Gjør 20 repetisjoner av øvelsen.
Trinn 6
Ligg på gulvet, legg håndflatene under hoftene, løft beina opp. Løft baken opp fra gulvet ved å puste ut, hold denne posisjonen i 2 sekunder. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger.
