Bodybuilding er nå en ganske populær sport over hele verden. Noen nybegynnere kroppsbyggere står ofte overfor problemet med å få muskelmasse, siden de ikke har tilstrekkelig treningserfaring. Andre, tvert imot, med litt erfaring, er det vanskelig og sakte å få muskelmasse på grunn av deres genetiske data. Det er en ganske effektiv metode for raskt å øke alle muskelgrupper som fungerer for begge.
Bruksanvisning
Trinn 1
Menneskekroppens muskelmasse avhenger av bare to faktorer: regelmessig trening og riktig ernæring. Bytt først til 6 måltider om dagen. For å gjøre dette, kan du bare dele det daglige kostholdet ditt i seks små måltider. Målet er å spise annenhver time, og sørg for å ha en proteinriste etter trening. Prøv å ikke spise tung mat, og spis bare mat av høy kvalitet: fisk, kylling, egg, grønnsaker og frukt.
Steg 2
Det skjer slik at det i begynnelsen er vanskelig for en person å bytte til 6 måltider om dagen, slik at du kan erstatte neste måltid med en porsjon protein av høy kvalitet. I tillegg kan du ha noe næringsrikt: en pakke med cottage cheese eller yoghurt. Gradvis vil du kunne gå videre til et normalt kosthold, noe som vil ha en gunstig effekt på veksten av muskelmasse.
Trinn 3
Husk at seks måltider om dagen innebærer en gradvis tilpasning av kroppen til et slikt kosthold. Hvis du skal herde, men aldri har gjort dette før, må du starte med varmt vann og senke temperaturen gradvis til du når den "isete" temperaturen. Av samme prinsipp er det nødvendig å bytte til seks måltider om dagen. Hvis du pleide å spise 3 ganger om dagen, så prøv den første uken å øke matinntaket opp til 4-5 ganger. Når du er vant til det, bytt til 6 måltider om dagen, og bytt ut serveringen med en proteinshake.
Trinn 4
Regelmessig trening er også viktig. Prøv å ikke hoppe over kurs i denne perioden. Hvis du spiser hardt og hopper over treningsøktene, vil du få overflødig fett veldig raskt. Er det ikke det du vil ha? Videre anbefales det i denne perioden å øke belastningen, siden kroppen trenger å kvitte seg med overflødig fett og karbohydrater. Jo mer karbohydrater du bruker, jo mer energi trenger du å bruke i klassen for effektivt å øke mager kroppsmasse.
Trinn 5
Etter 3-4 uker, når kroppen din blir vant til et slikt kosthold, kan du prøve å bruke protein ikke i stedet for en eller to måltider, men mellom måltidene. Ved å gjøre dette vil du øke mengden protein som forbrukes, noe som er så nødvendig for å øke muskelmassen. Samtidig øker du gradvis mengden kalorier du spiser i kostholdet ditt. Bare ikke overdriv. Etter at du føler at denne metoden har begynt å tre i kraft, er det verdt å stoppe. Et rimelig tiltak bør overholdes i alt.
