Benkpressen er en av de mest objektive indikatorene for en persons styrke. Benkpressen virker bryst-, deltoid- og triceps-muskler. Og resten av kroppen må holdes i spenning mens du utfører denne styrkeøvelsen. Hvordan kan du forbedre resultatene for benkpress? Les under.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren på styrkeprogrammer. Din oppgave er ikke å øke volumet på brystet, skuldrene eller armene dine, men å forbedre styrkeindikatorene, så du bør delta i styrkeprogrammer. Gjør et lite antall sett med store vekter. Pausene mellom settene skal være betydelige - noen få minutter. Øk vektstangen hver treningsøkt.
Steg 2
Spis klokt. For å øke vekten du løfter, må du øke din egen først. For å gjøre dette må du spise en stor mengde proteinmat. Siden du vil bruke mye energi på trening, må du selvfølgelig også spise mye karbohydrater. Ikke se bort fra frukt og grønnsaker.
Trinn 3
Tren regelmessig. Hvis du trener en gang i uken eller enda sjeldnere, kan du knapt håpe på å forbedre benkpressresultatet. Tren minst tre ganger i uken. Fagpersoner trener vanligvis to ganger om dagen hver dag unntatt i helgene. Det er derfor resultatene utvikler seg gjennom hele sportskarrieren.
Trinn 4
Styr målmusklene. Tren pectoralis major, deltoid og triceps. De bør også bli trent på styrkeprinsippet. Tren med en vektstang, manualer og på maskiner.
Trinn 5
Trykk på forskjellige måter. For å forbedre den klassiske benkpressen kan du bruke skråbenkpressen, manualbenkpressen, den stående pressen og andre typer presser. Benkpresser trener målmusklene delvis for benkpressen. Jo flere forskjellige store og små muskler du utvikler, jo lettere blir det for deg å forbedre benkpressresultatene.
