Det er umulig å forestille seg en harmonisk utviklet kropp uten godt pumpede kalvemuskler. Vanskeligheten med å jobbe med kalver er at de, som ingen andre muskler, er avhengige av genetikk. Dessuten brukes kalvemuskulaturen daglig, så for å pumpe leggmuskulaturen trenger du mye tålmodighet og de sterkeste belastningene. Det er nødvendig å laste gastrocnemius-muskelen hver treningsøkt så sterkt at det er vanskelig å gå etter å ha fullført treningssyklusen.
Nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå under vektstangen med hevede tær. Plasser vektstangen på skuldrene og løft den av stativet. Stå på tåene, hold vektstangen på føttene, og bøy kalvemuskulaturen med kraft. Gjør øvelsen så sakte som mulig, og kontroller kroppens bevegelse hvert sekund. Senk deg langsomt ned på hælene. Utfør fem til seks sett, ti til tolv repetisjoner hver.
Steg 2
Bruk en spesialisert kalvtreningsmaskin. Juster høyden på tredemøllen og vekten den bruker. Stå under simulatorens støtte, legg føttene på et pall. Skyv kroppen raskt opp, stå på tærne og hold støtten med hendene. Frys på toppen, og senk deg sakte ned på hælene. Gjør femten til tjue reps og fem til seks sett.
Trinn 3
Stå med den ene foten på en pall, og hold en vannkoker i hendene. Stå på tåen, og trekk deg sammen på leggen. Frys på toppen i et par sekunder og senk deg langsomt. Gjør fem til seks sett, femten til tjue repetisjoner hver for hvert ben.
