Trenger du å stramme brystmusklene før du drar på ferie til sjøen? Ikke noe problem. Sluttresultatet vil avhenge av din egnethet. Men uansett, hvis du starter studiene på forhånd, vil du ikke kjenne deg igjen etter noen måneder.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk at enhver trening må ledsages av riktig ernæring og sunn søvn. Fjern fet og stekt mat fra kostholdet ditt. Spis mer friske grønnsaker og frukt. Drikk ferskpresset juice. Sørg for å få deg en god åtte timers søvn. Velg et godt treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt og start minst tre ganger i uken. Finn en god instruktør som kan veilede deg i riktig treningsteknikk for å beskytte deg mot skader og øke hastigheten på treningen.
Steg 2
For å trene brystmusklene, er det nødvendig å utføre et sett med øvelser. Start med å gjøre en benkpress med en vektstang på en benk i 45 graders vinkel. Denne øvelsen fungerer de øvre brystmusklene. For å "stramme" og gi brystmusklene en lettelse, er det nødvendig å utføre et stort antall repetisjoner (mer enn 15 ganger) i to eller tre tilnærminger. Hvil i ca 2 minutter mellom settene. Senk stangen til toppen av brystmuskulaturen. Når du løfter vektene, må du sørge for at albuene er vinkelrette på gulvet, og at håndleddene ikke "skilles" langs stangen. Deretter gjør du en benkpress på en vanlig benk (parallelt med gulvet) med samme antall sett og reps. Denne øvelsen vil fungere i midten av brystmusklene. Etter det, vipp benken og trykk benkehodet ned, og arbeid den nedre delen av brystmusklene.
Trinn 3
Gå videre til manualhåndtering på benken. Velg lettere manualer og gjør øvelsen til å mislykkes. Etter det, hvil og gjør et nytt sett. Men det er ikke alt. Utfør to sett med gulvbelastninger. Hvis du kan, så med klapp. Antall repetisjoner - til fiasko Utfør samvittighetsfullt dette settet med øvelser, og brystmusklene vil være fremtredende og tonet.
Trinn 4
Avslutt treningen med øvelser for å strekke brystmusklene. Det er bra å gjøre slike strekkmerker mellom dørkarmene. Husk at du ikke kan øve på lenge i henhold til det beskrevne programmet. Du risikerer overtrening. I tillegg til brystmusklene, må andre muskelgrupper utvikles. Ikke glem å ta en hviledag mellom treningsøktene.
