Pumpede, store brystmuskler er det alle som går på treningsstudio ønsker å oppnå. Det er nødvendig å forstå at dette resultatet bare kan oppnås gjennom konstant intensiv trening. Hvis du virkelig vil bygge brystmusklene, må du være forberedt på en serie øvelser som må gjentas systematisk for å bygge brystet.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Trykk først på en rett benk. Ligg på en benk og ta tak i stangen med et bredt grep. Fjern stangen fra stativet. Senk den sakte ned til brystet? før du berører. Løft vektstangen med en skarp rykk. Gjenta denne øvelsen for seks sett med åtte repetisjoner hver.
Steg 2
Bruk manualer på en rett benk. Plukk opp to manualer og løft dem over deg. Forleng armene dine med manualer til sidene til nivået på kroppen din, bøy armene dine lett, og løft deretter sakte dumbbells til sin opprinnelige posisjon, og belast deg brystmusklene. Gjenta denne øvelsen for seks sett med ti repetisjoner hver.
Trinn 3
Bruk en skråbenk og gjenta pressen og sett du gjorde på den rette benken med samme antall reps og sett.
Trinn 4
For denne øvelsen trenger du en spotter som kaster og tar manualen. Utfør en genser på en rett benk. Legg deg på benken, legg hendene bak hodet. Ta manualen som du skal serveres med begge hender og trekk den i en bred bue med begge hendene over hodet. Senk den bak hodet og trekk den ut igjen. Gjør fem sett med seks repetisjoner hver.
Trinn 5
Bruk brysttreneren til å fullføre brysttreningen. Ta tak i håndtakene på simulatoren, sett albuene i stoppene på denne simulatoren. Med hendene på en trykkbevegelse, ta hendene sammen slik at simulatorens håndtak berører. Gjør fire sett med ti repetisjoner hver.
