Hovedårsakene til å bidra til utseendet på overvekt er et brudd på en sunn livsstil, inkludert usunt kosthold, og forskjellige kroniske sykdommer. Hvis du raskt vil redusere vekten, må du ta felles tiltak i flere retninger: justere kostholdet ditt, øke fysisk aktivitet, overvåke helsen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag din tankegang for å miste vekt.
Steg 2
Velg en av de mest populære raske vekttap dietter tilgjengelig når resultatene er synlige på slutten av det ukentlige kurset. For eksempel dietter med eple, bokhvete eller cottage cheese, forbundet med bruk av ett hovedprodukt uten tilsatt krydder i kombinasjon med komplementær kalorifattig, men næringsstoffer (grønnsaker, urter, magert fisk, bær, rabarbra, etc.).
Trinn 3
Ta visse komplekse vitaminer og mineraler, og proteintilskudd kan tilsettes for å kompensere for mangel på protein.
Trinn 4
For raskt vekttap, følg disse reglene: - ikke nekte en full frokost;
- begrense bruken av bakevarer, søtsaker, røkt, saltet og stekt mat;
- ta mengden væske du drikker til 2 liter daglig, inkludert grønn te uten sukker;
- spis frukt daglig;
- Reduser serveringsstørrelsen ved å spise hyppigere måltider.
Trinn 5
Lag din daglige meny, og husk at alle kaloriene du spiser trenger å konverteres til energi.
Trinn 6
Unngå slanking hele tiden. i løpet av denne perioden mottar ikke kroppen nok næringsstoffer som kreves for sin vitale aktivitet.
Trinn 7
Øk mengden fysisk aktivitet, kombinere dem med kosttilpasninger. Gjør aktiviteter på dagtid, for eksempel å gå (mer enn 30 minutter), trene på treningsstudioet eller på treningsstudioet og bruke bassenget (hvis mulig).
Trinn 8
Gjennomfør uavhengige treningsøkter med en innledende oppvarming hjemme. Gjør de mest effektive øvelsene, for eksempel hvilken som helst form for knusing, knebøy, push-up og å gå på baken. En veldig viktig betingelse er regelmessigheten i timene, der hver type trening gjøres i 3 sett med tjue repetisjoner.
Trinn 9
Hvis helsen din forverres etter endring av kosthold og trening, må du kontakte legen din med en gang.
