Mange idrettsutøvere, spesielt kvinner, klager over store eller store ben. Det er flere typer øvelser som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt i denne delen av kroppen. Imidlertid er det verdt å vurdere kroppens personlige egenskaper når du utvikler et trenings- og ernæringsregime.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg til mer kardiovaskulær trening i din vanlige treningsrutine. Denne typen trening vil hjelpe deg å forbrenne overflødig fett og kalorier raskere. Du kan også stramme de kroppsdelene som trenger det. Løping og andre utendørssport som krever kondisjonstrening hjelper deg med å gå ned i vekt i beina og mer.
Steg 2
Inkluder Pilates og yogaøvelser i den ukentlige treningsrutinen. Totalt gjør du dem 2-3 ganger i uken. Begge disse typer trening vil bidra til å gjøre kroppen slankere, inkludert bena. Pilates og yoga krever involvering av alle store og små muskler som ofte ikke brukes i vanlige treningsøkter. Følgelig vil de sammen øke hastigheten på prosessen med å miste vekt i benområdet.
Trinn 3
Legg til variasjon i din vanlige trening. Menneskekroppen blir vant til en type trening og krever noe nytt. Å utføre bare beinhevinger eller et løpende program hele tiden kan stoppe veien til suksess. Bytt derfor utstyr eller idrett for å unngå stagnasjon.
Trinn 4
Spis et balansert og sunt kosthold. Selv om du kanskje bare blir plaget av pumpede ben, er det faktisk veldig viktig å spise godt og trene regelmessig. Disse to punktene er uatskillelige. Mens du går ned i vekt i beinområdet, kan du prøve å konsumere mindre protein. Ta med mer lette matvarer som bananer og fisk i kostholdet ditt.
Trinn 5
Gjør øvelser som hjelper bena å gå ned i vekt. Mange øvelser involverer nesten 2/3 av kroppsvekten. De kalles sammensatte. Du gjør det isolert. Disse inkluderer: beinhevinger på baren eller liggende, halvt knebøy eller hofteløft. De vil alle bidra til å oppnå ønsket resultat.
