En slank, muskuløs figur dekorerer ikke bare, det er et tegn på god helse. Ofte er det figuren som er hovedkriteriet for evaluering på første møte. Derfor prøver et økende antall mennesker ikke bare å gå ned i vekt, men også å bygge gode muskler. Hvis du nærmer deg dette riktig, er det fullt mulig å gjøre alt samtidig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke prøv å gå ned i vekt med et stivt kosthold. Hvis du mister mer enn 1 kg per uke, vil kroppen redusere prosessen med å forbrenne fett. En slik kraftig reduksjon i kaloriinnholdet i kostholdet ditt vil være et signal til kroppen om vanskelige tider, noe som betyr at energireserver i form av fett ikke kan brukes. I tillegg vil du ikke ha nok energi til å akselerere veksten av muskelfibre.
Steg 2
Gjennomgå ernæringsretningslinjene dine. For å eliminere opphopning av fett, reduser ditt daglige kaloriinntak med ca 10-15%. Gjør måltidet ditt brøk. Fem til seks måltider om dagen gjør at leveren din fullstendig konverterer kalorier til kinetisk energi uten å sette noe i reserve.
Trinn 3
Protein er nødvendig for aktiv muskelvekst. Derfor er dietter med lite protein absolutt ikke egnet for deg. Kostholdet ditt bør inneholde mye magert kjøtt og meieriprodukter. Husk å starte dagen med grøt eller müsli. De langsomme karbohydratene i dem gjør at du kan redusere kaloriinnholdet i lunsj og middag med 5-10% uten problemer.
Trinn 4
Fjern transgene fettstoffer, røkt kjøtt og raske karbohydrater som du finner i konfekt fra kostholdet ditt.
Trinn 5
For å bli kvitt subkutant fett, trenger du regelmessig aerob trening. Den beste måten å gå ned i vekt er med intervalljogging. Alternativ løping i gjennomsnittlig tempo med korte akselerasjoner. Å løpe i en skråning hjelper deg å bruke lipidbutikker veldig bra. Kjør over tøft terreng, eller sett en vinkel på 10-15 grader på tredemøllen. Varigheten av løpeturen bør ikke være mindre enn en halv time. Det er denne treningsvarigheten som kreves for å slå på fettforbrenningsmekanismen.
Trinn 6
Tren styrketrening tre ganger i uken. Dette er nødvendig for både menn og kvinner.
Trinn 7
For å vokse muskler raskere, gjør grunnleggende øvelser som tar sikte på å trene et stort antall muskler samtidig. Smale, målrettede øvelser er bare nødvendig av profesjonelle idrettsutøvere som bringer muskelavlastningen til perfeksjon. Favorittøvelsene dine bør være: markløft, brystpress, knebøy, pull-ups og push-ups.
Trinn 8
Å arbeide med frie vekter hjelper med å bygge muskler raskere enn å jobbe med maskiner. Dette vil tillate deg å trene selv i det dårlig utstyrte treningsstudioet. En vektstang og et sett med manualer med forskjellige vekter er også der.
Trinn 9
Rådfør deg med en treningsinstruktør før du starter styrketrening alene. Effektiviteten til de fleste grunnleggende øvelser er direkte avhengig av riktig utførelse. Bruk litt penger på personlig trening for å lære riktig teknikk.
Trinn 10
Sørg for å hvile minst en dag mellom styrketrening. Ellers kan du "tette" musklene. Dette vil føre til at veksten av musklene vil avta betydelig.
