De fleste kvinner og menn trenger en vakker og slank figur for å føle seg trygg. For å gjøre dette går de på treningsstudioet, løper om morgenen, trener hjemme osv. Alt dette lar deg pumpe opp musklene i armene, bena, magen og også brystet.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å pumpe opp brystkassen, trenger du en skråbenk. Prøv å gi den en tiltvinkel i området 10-80 grader. Legg deg på ryggen og begynn å trene.
Steg 2
Bruk spesialverktøy som hjelper deg med å utvikle øvre bryst raskt. Denne listen inneholder manualer, vektstenger, etc. Så for eksempel, mens du holder på manualer, spre armene til sidene og koble til igjen over hodet. Denne øvelsen må utføres på rette armer. Du kan også pumpe opp brystet med push-ups, pull-ups på de ujevne stolpene, vektstang- og manualpressene, pull-overs og spesielle øvelser på Butterfly-simulatoren.
Trinn 3
Husk at brystmusklene faller inn i to kategorier, som hver krever spesifikke øvelser. Spesielt er dette grunnleggende og formende øvelser. I det første tilfellet er alle treningsøktene dine rettet mot å øke styrke, bygge opp massen av menneskelige muskler. I det andre tilfellet snakker vi om å forbedre muskelens lindring og form. De krever minimal belastning og økt presisjon.
Trinn 4
Hvis du vil maksimere utviklingen av brystmusklene, velger du en øvelse fra basisen (for øvre og nedre bryst). Ved å kombinere dem vil du oppnå det beste resultatet. Ikke glem formative øvelser. Til slutt vil du få et fantastisk individuelt kompleks, med den vanlige implementeringen som lar deg pumpe opp brystet på kort tid.
Trinn 5
Eksperter anbefaler å bytte øvelser fra tid til annen. Fjern irriterende deler av treningen fra tid til annen, fyll på programmet osv. Varigheten av tilnærmingene og antallet deres forblir helt og fullt på din samvittighet. Helt i begynnelsen, gjør to sett. Litt senere, øk antall tilnærminger til 3 i grunnleggende øvelser. Etter å ha fått erfaring, gjør 3 sett for hver type trening.
