For å øke leggmusklene, må du øke muskelmassen i hele kroppen. Følgelig vil det være nødvendig å følge et spesielt kosthold og utføre et sett med øvelser riktig. Forresten, du kan trene ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme.
Spis for å oppnå resultatet så ofte som mulig, det vil si flere ganger om dagen (dette kommer i tillegg til frokost, lunsj og middag). Årsaken til dette er kroppens konstante behov for vekstkilder. Spis også små måltider. Å spise større porsjoner, men sjeldnere, vil være helt ineffektivt (trening gir ikke resultater). Så ta med snacks i kostholdet ditt. Gjenta dem hver time eller annenhver time. I løpet av dem kan du spise frukt, kefir, cottage cheese, men du bør nekte smørbrød. Ikke glem at kostholdet ditt hovedsakelig skal være protein, men fett og karbohydrater bør ikke fjernes helt. Spis kylling, fisk, egg. Det er bra hvis gjærede melkeprodukter hele tiden er tilstede i dietten. Skjær ut mye olje og glem majones. Hvis du tilbereder en salat, kler du den med olivenolje, solsikkeolje eller soyaolje. Pump leggmusklene 1-2 ganger i uken, med to treningsøkter per dag, ikke en. Ikke vær redd for å overtrene musklene samtidig, da dette er nesten umulig, spesielt hvis du trener hjemme. Utfør alle øvelsene mens du står eller sitter. Last forresten kalvene før de rekker å komme seg etter den utførte tilnærmingen. Dette vil tillate deg å bruke så mange muskelfibre som mulig under treningen. Gjør øvelser med vekter eller heving på tærne, mens det nødvendige antall repetisjoner er 15 til 25. For å hvile etter hver tilnærming, vil det være nok å bruke 15 eller 20 sekunder. I denne rytmen vil ikke musklene som er involvert i den forrige tilnærmingen ha tid til å komme seg helt, og i påfølgende sett vil flere og flere fibre fungere. Det er under slike forhold at veksten av leggmusklene vil bli stimulert.
