En tynn vepsemidje er et symbol på femininitet og skjønnhet til enhver tid. Men å gjøre midjen tynn er en diett ikke nok. Det er nødvendig å regelmessig utføre et spesielt sett med øvelser for å forbrenne fett i magen og styrke musklene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, senk armene, legg føttene fra hverandre. Løft armene opp, vend samtidig torsoen din, først i en retning, deretter i den andre, frem og tilbake. Utfør bevegelser jevnt, sakte.
Steg 2
Bøy deg uten å bøye beina. Berør tuppene på høyre og venstre føtter vekselvis.
Trinn 3
Gjør sirkulære bevegelser med torsoen, først med klokken og deretter mot klokken. Hold hendene på beltet.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet, hold beina sammen. Trekk bena bøyd i knærne til magen. Forleng knærne, hold bena oppreist, og senk dem deretter. Gjør denne øvelsen så sakte som mulig.
Trinn 5
Legg deg på ryggen og hvil på albuene. Løft de rette bena vekselvis. Gjør deretter sirkulære bevegelser med føttene. Løft bena i rett vinkel mot gulvet. Senk armene langs torsoen. Spre sakte bena til sidene sakte.
Trinn 6
Ligge på gulvet, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Bøy knærne til den ene eller den andre siden slik at de berører gulvet. Ryggen skal ligge urørlig på gulvet.
Trinn 7
Rull over på magen. Rull frem og tilbake. Strekk deretter armene langs torsoen. Lent deg på håndflatene og sokkene, løft torsoen. Løft deretter hodet og beina samtidig. Bøy deg og spre armene til sidene. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
Trinn 8
Ligg på siden din. Legg låret og underarmen på gulvet. Løft torsoen fra gulvet så høyt som mulig. Gjør 10 heiser i 3-4 sett. Gjenta øvelsen på den andre siden.
Trinn 9
Sett deg på kanten av en stol. Hold setet med hendene, hold ryggen rett, strekk bena. Bøy knærne og trekk dem opp til brystet. Rett deretter knærne og hold bena i vekt. Gå tilbake til startposisjon.
Trinn 10
Utfør et sett med øvelser en halv time før måltider eller 2 timer senere. Gjenta hver øvelse 8-12 ganger, gjenta hele komplekset minst tre ganger i uken.
