Hvordan Gjøre Intervaller Trening Med Høy Intensitet Riktig

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Gjøre Intervaller Trening Med Høy Intensitet Riktig
Hvordan Gjøre Intervaller Trening Med Høy Intensitet Riktig

Video: Hvordan Gjøre Intervaller Trening Med Høy Intensitet Riktig

Video: Hvordan Gjøre Intervaller Trening Med Høy Intensitet Riktig
Video: Tren hjemme! 2024, Mars
Anonim

Intervall trening med høy intensitet er en fin måte å kaste fett og forme kroppen din. En av de viktigste fordelene med HIIT er at mer fett blir brent i samme periode enn med klassisk cardio.

Hvordan gjøre høyintensiv intervalltrening riktig
Hvordan gjøre høyintensiv intervalltrening riktig

Intervalltrening er en veksling mellom intens anstrengelse og lett trening eller hvile.

Hvordan bygge et vekttap intervall trening

Begynn intervalltrening med god oppvarming - å varme opp og for å beskytte deg mot skader. Perioder med intens trening kan variere sterkt i varighet og intensitet. Det er bedre å starte treningen med lange perioder med mindre intensitet.

Sørg for å overvåke pulsen din under trening. Hovedkarakteristikken er hjertefrekvens - hjertefrekvens. I korte perioder bør pulsen ikke være mer enn 90% av maksimum for din alder. I dette tilfellet bør gjennomsnittsfrekvensen være 70-80 av maksimumet. I perioder med hvile eller lav anstrengelse, bør pulsen være rundt 60% av din maksimale hjertefrekvens. Store forskjeller er uakseptable, da dette kan forårsake arytmier.

Et omtrentlig skjema for intervalltrening: belastning 1 minutt - hvile 45 sekunder, last 1 minutt - hvile 1 minutt, last 1 minutt - hvile 1 minutt 15 sekunder, og så videre.

Intervalltreninger bør ikke gjøres mer enn tre ganger i uken; for nybegynnere vil to treningsøkter være nok, og du må hvile i minst to dager mellom dem. HIIT er veldig godt kombinert med andre typer trening - aerob trening, styrketrening, siden de ikke erstatter hverandre. Du kan ta intervalltrening på kurs - et par måneder med HIIT, deretter tilbake til programmet ditt, og deretter igjen HIIT.

Og i et nøtteskall, hvordan du beregner hjertefrekvensen - HR. Den enkleste formelen:

Det er også en raffinert formel:

Anbefalt: