Intervall trening med høy intensitet er en fin måte å kaste fett og forme kroppen din. En av de viktigste fordelene med HIIT er at mer fett blir brent i samme periode enn med klassisk cardio.
Intervalltrening er en veksling mellom intens anstrengelse og lett trening eller hvile.
Hvordan bygge et vekttap intervall trening
Begynn intervalltrening med god oppvarming - å varme opp og for å beskytte deg mot skader. Perioder med intens trening kan variere sterkt i varighet og intensitet. Det er bedre å starte treningen med lange perioder med mindre intensitet.
Sørg for å overvåke pulsen din under trening. Hovedkarakteristikken er hjertefrekvens - hjertefrekvens. I korte perioder bør pulsen ikke være mer enn 90% av maksimum for din alder. I dette tilfellet bør gjennomsnittsfrekvensen være 70-80 av maksimumet. I perioder med hvile eller lav anstrengelse, bør pulsen være rundt 60% av din maksimale hjertefrekvens. Store forskjeller er uakseptable, da dette kan forårsake arytmier.
Et omtrentlig skjema for intervalltrening: belastning 1 minutt - hvile 45 sekunder, last 1 minutt - hvile 1 minutt, last 1 minutt - hvile 1 minutt 15 sekunder, og så videre.
Intervalltreninger bør ikke gjøres mer enn tre ganger i uken; for nybegynnere vil to treningsøkter være nok, og du må hvile i minst to dager mellom dem. HIIT er veldig godt kombinert med andre typer trening - aerob trening, styrketrening, siden de ikke erstatter hverandre. Du kan ta intervalltrening på kurs - et par måneder med HIIT, deretter tilbake til programmet ditt, og deretter igjen HIIT.
Og i et nøtteskall, hvordan du beregner hjertefrekvensen - HR. Den enkleste formelen:
Det er også en raffinert formel:
