Protein er viktig for cellevekst, vedlikehold og reparasjon, og produksjon av enzymer og hormoner. Protein er hovedkomponenten i muskelstrukturen, så det kreves i tilstrekkelige mengder for reparasjon og utvikling av muskelvev.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta protein etter søvn hvis du vil få muskelmasse. Søvn varer vanligvis 7-8 timer om dagen. Siden kroppen ikke mottar mat i løpet av denne tiden, begynner den å konsumere lagrede energikilder - glykogen fra muskler og lever, samt aminosyrer på bekostning av muskelødeleggelse. I tillegg øker produksjonen av hormonet kortisol om morgenen, på grunn av dette begynner prosessen med katabolisme i muskelvev. For å forhindre det, bør du ta en porsjon raskt protein. I dette tilfellet vil det beste alternativet være myseprotein eller proteinhydrolysat.
Steg 2
Spis oftere og konsumér 2-4 porsjoner 20 gram protein mellom måltidene. Hvis forholdene utvikler seg på en slik måte at du ikke kan spise om dagen, ta en porsjon av det komplekse proteinet.
Trinn 3
Bruk protein etter trening, da dette er når kroppen din absorberer næringsstoffer bedre. For å raskt fylle på karbohydratreservene og øke nivået av aminosyrer i blodet, bør en gevinst tas etter trening. Idrettsutøvere som følger et fettforbrenningsprogram, bør hoppe over karbohydrater og ta myseproteinkonsentrat eller isolere. Du kan ta mat på 1-1, 5 timer etter at du har tatt protein.
Trinn 4
Ikke bruk for mye protein, ikke overskrid anbefalt dose, ellers kan det oppstå helseproblemer. Én dose bør ikke overstige 30 g, proteinet skal oppløses i vann, juice eller melk. Melk inneholder stoffer som fremmer bedre proteinabsorpsjon.
Trinn 5
Husk at det beste alternativet er å få 50% protein fra vanlig mat og 50% fra kosthold for idrettsutøvere.
Trinn 6
Ta protein en halv time før sengetid. Dette vil forhindre muskelkatabolisme om natten og holde aminosyrenivået i blodet stabilt under søvn. Optimal for å ta før sengetid vil være en blanding som inneholder proteiner med forskjellige absorpsjonshastigheter.
