Mange idrettsutøvere, spesielt nybegynnere, kan forsømme reglene for å ta sportsnæring, noe som kan være fulle av konsekvenser for deres fysiske tilstand. For å unngå dette, bør du følge reglene og planlegge for å ta et bestemt supplement.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gainer. Ta den i en shaker med vann, juice eller skummet melk, det er et spørsmål om smak. Inntaksplanen er som følger: med frokost - for å øke kaloriinnholdet i kostholdet ditt; 1-2 timer før trening - for å skape en reserve av aminosyrer og karbohydrater før en intens belastning på kroppen; umiddelbart etter trening - for å gi kroppen en stor mengde karbohydrater og proteiner, som er en av hovedfaktorene for muskelvekst; i løpet av dagen - for å øke antall måltider med utilstrekkelig og uregelmessig ernæring, samt å erstatte "skadelige" avlytter.
Steg 2
Protein. Ta det basert på det gjennomsnittlige menneskelige behovet - 2-2,5 gram protein per 1 kg kroppsvekt per dag. Fortynn proteinet, så vel som gevineren, i vann, juice eller melk med lite fett. Inntaksplanen er som følger: om morgenen vil det beste alternativet være å konsumere myseprotein med sin raske absorpsjonsegenskap; På grunn av dette, ta myseisolat også før og etter trening. Protein, spesielt hvis kostholdet ditt er uregelmessig; Ta kasein før sengetid for å holde aminosyrenivået høyt hele natten.
Trinn 3
Aminosyrer. Opptaksplanen er som følger: om morgenen - for å kompensere for proteinmangel; i løpet av dagen - for å redusere katabolisme; før og etter trening - for å bygge opp og kompensere for energiunderskuddet som brukes under trening, ta aminosyrer senest en halvtime etter trening.
Trinn 4
Kreatin. Ta kreatin basert på gjennomsnittsbehovet - 4-6 gram kreatin per dag. Opptaksplanen er som følger: Ta 10 g kreatin helt i begynnelsen av opptaket to ganger om dagen i en uke, og deretter - 3 g 2 ganger om dagen eller 5-6 gram 1 gang om dagen. Tåle opptaket fra 4 til 6 uker, og ta en pause i 2-4 uker. Ta kreatin på tom mage og umiddelbart etter å ha våknet.
