Å løpe effektivt hjelper til med å bekjempe overflødig vekt. Bare tre treningsøkter i uken i 30 minutter vil hjelpe deg med å oppnå konkrete resultater etter en måned.
Løping er veldig effektivt for å hjelpe deg å gå ned i vekt. I dette tilfellet kan resultatet komme bokstavelig talt etter noen uker med vanlige klasser. Det viktigste er at løping er tilgjengelig for alle, fordi du kan løpe nedover gaten, på stadion, i parken, i skogen.
De mest optimale alternativene for å løpe for vekttap er et skogsparkområde og et stadion. Det er veldig viktig at luften er ren og det ikke er noen hindringer på veien i form av forbipasserende biler og inaktive mennesker. Dette kan være distraherende fra studiene.
Regelmessig trening
Bare vanlig trening kan gi et positivt resultat. I de første trinnene er det nok å øve tre ganger i uken. Det er bra hvis en trening på syv dager er et sjokk. Du kan øke avstanden litt, eller løpe den valgte avstanden i et raskere tempo. Dette vil hjelpe deg gradvis å komme til alvorlig stress, få kroppen til å fungere i forbedret modus.
Øker belastningen
For hver ny uke er det nødvendig å prøve å øke belastningen, men minimalt. Hvis du for eksempel bare løp i femten minutter den første uken, kan du løpe i atten minutter i den andre. Hvis dette virker som en for alvorlig økning i belastningen, kan du øke dem annenhver uke.
Endre tempo og typer løping
For å endre belastningen på kroppen, prøv å velge steder for jogging når du kommer over sklier og åser på vei. Du kan også øke tempoet med jevne mellomrom. Dette lar deg bruke forskjellige muskler, øke hjertefrekvensen.
Når pulsfrekvensen øker, begynner det intensiverte arbeidet med metabolske prosesser. En større mengde overflødige stoffer brennes, inkludert fettavleiringer.
Den mest optimale løpeavstanden for vekttap
Du må kunne løpe minst seks kilometer på en treningsøkt, noe som tilsvarer 30-35 minutters løp. Bare i dette tilfellet er det en fullstendig garanti for vekttap.
Faktum er at bare en langvarig monoton belastning på kroppen i en halv time gjør at de dype prosessene med å brenne overflødige stoffer begynner. Når du kan løpe ti til tolv kilometer om gangen, vil vekten din bli normal raskere.
Ta deg god tid til å oppnå raske resultater. Det er bedre å gradvis øke belastningen. Med vanlig trening vil selv en nybegynner kunne miste 5-10% av vekten på tre måneder uten å skade kroppen, og løpe lett en avstand på 6 kilometer.
Liten hemmelighet
Hvis du ikke spiser en og en halv til to timer etter en løpetur, vil effekten av trening for vekttap være mye høyere. Faktum er at på slutten av en hvilken som helst treningsøkt pågår det alvorlig arbeid i kroppen for å fjerne overflødige stoffer innen halvannen time. Han trenger hjelp til dette - ta en dusj og slapp av. Mat vil stoppe denne prosessen når kroppen går over til å fordøye mat.
