Protein og kreatin er de mest potente og populære kosttilskuddene som brukes av kroppsbygging og styrkeløfter. Kreatin fremmer muskelgjenoppretting mens protein fremmer muskelvekst.
Det er nødvendig
- - Protein,
- - kreatin monohydrat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kreatin er en nitrogenrik kjemisk forbindelse. Det tar en aktiv rolle i energiomsetningen og dannes i skjelettmuskulaturen. Det er tre hovedregimer for å ta kreatin, men det er ingen bestemt mening om dem. Den første metoden for å ta er at du først trenger å "laste" kreatin (øke andelen i muskelvev), og deretter bare opprettholde nivået til slutten av syklusen. "Lasting" -fasen varer omtrent 4-7 dager. I løpet av denne perioden tas ca 20 g kreatin daglig, 5 g per dose, 4 ganger om dagen. Etter det, den gjenværende tiden (3-6 uker), tas kreatin i doser på 2-3 g per dag. Deretter må du ta en pause i 2-3 måneder. Den andre måten er å ta kreatin jevnt uten lastefase. Den daglige dosen er 3-5 g. Den tredje metoden veksler en uke med "lasting" med en uke med hvile.
Steg 2
Protein er den beste kilden for vekst av kvalitet muskelmasse. Den viktigste forutsetningen for å oppnå ønsket effekt er riktig valg av doseringen som kreves for kroppen. Det er viktig etter trening, fordi frekvensen av proteinsyntese øker etter trening. Videre har den en kraftig anabole effekt. Det er også verdt å ta proteiner før trening og om morgenen, myseprotein har størst effekt. Det finnes forskjellige proteindoseringssystemer, men det anbefales å ta 20 g før trening. Dette beløpet fordobles umiddelbart etter trening. Om morgenen, i perioden med muskelsult, bør du også konsumere ca 40 gram.
