Om høsten virker det som om du kan slappe av og slutte å ta vare på deg selv. Men de som er vant til å drive sport kan ikke lenger gjøre uten trening. Det er ved å finne ut hvordan du kan trene på høsten du kan få gode resultater. Det viktigste er å velge riktig intensitet på trening, samt å velge effektive øvelser.
Det er nødvendig
- Sportsuniformer.
- Timer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg øvelsene dine først. På høsten er det bedre å fokusere på styrke, siden behovet for vekttap faller. I tillegg vil selv en liten mengde aerob trening bidra til å opprettholde kroppstonen. Mange er forlovet fordi de har en stillesittende jobb, og sport bidrar til at ryggen ikke skader. Det er bedre å velge styrkeøvelser med manualer og gjøre mange reps med lav vekt. Muskelmasse må holdes i god form. Men hvis du tar store vekter, vil musklene forandre seg visuelt, og ikke alle vil ha det. Profesjonelle idrettsutøvere spiser på en spesiell måte og tar tunge vekter slik at muskelmassen vokser. Men hvis dette ikke er nødvendig - følg denne anbefalingen.
Steg 2
Ta på deg en allsidig aerob trening i hele kroppen. Ved å kombinere svinger og vendinger i armer og ben, vil du ikke bare kvitte deg med ryggsmerter, men også hjelpe kroppen din til ikke å gå opp i vekt. Tabata-systemer fungerer bra, men om høsten må de blandes med styrketrening.
Trinn 3
Jeg vil gi et eksempel på en del av treningen.
Den første er oppvarming. Ta 1 kg manualer. Huk maksimalt, slik at spenningen kjennes ved de aller første repetisjonene (det skal være 20 totalt, i et raskt tempo, bruk en tidtaker).
Den andre øvelsen er for pressen. Legg deg på ryggen, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Gjør crunches, løft kroppen din fra en utsatt stilling, og prøv å trekke hendene til hælene.
Den tredje øvelsen er for hendene. ta manualer med samme vekt. Stå rett opp, senk armene. Løft armene dine vekselvis, bøy dem ved albuene, prøv å bringe manualen nærmere skulderen din.
Neste øvelse er aerob. Bøy til hvert ben, stående rett, bøyd med rett rygg, ben bredere enn skulderbredde fra hverandre. Prøv å nå med venstre hånd til høyre ben, stå rett, prøv å nå med høyre hånd til venstre ben, 20 repetisjoner for hvert ben, eller gjenta øvelsen i 10 sekunder ved hjelp av en tidtaker.
Fullfør et lite sett med push-ups. Gjør 3 hele sirkler og gjenta øvelsene i anbefalt rekkefølge.
