For å gå ned i vekt, holde deg i form, eller bare føle deg bra, må du bruke så mange muskler som mulig. Ikke alle øvelser fungerer på en kompleks måte, de er hovedsakelig rettet mot en del av kroppen. Men fordelene med knebøy er åpenbare ikke bare for bena, men også for andre muskler.
Enhver fysisk aktivitet er bra i moderasjon. Feil ytelse av øvelser eller overdreven iver i klasser kan føre til motsatt resultat. Så hva gjør knebøy hvis du gjør dem klokt?
Åpenbar effekt
For det første uttrykkes effekten av knebøy i en aktiv økning i muskelmasse i baken og hoftene. Ingen andre øvelser kan oppnå så raske resultater for disse kroppsdelene. For det andre, hvis du sprer bena bredere under knebøy, og vender sokkene utover, så er den indre overflaten av låret involvert. Dette er det mest "lunefulle" området av kvinnekroppen, som er veldig vanskelig å stramme. For det tredje er fordelen med knebøy at hvis kroppen blir vant til denne typen fysisk aktivitet, tar det mye lengre tid enn for eksempel å svinge pressen. I tillegg er det plie og dype knebøy som ikke bare dekker alle musklene i beina og baken, men også den skrå og rette pressen. Ofte utføres denne typen øvelser med vekter - en vektstang på skuldrene eller manualer i hendene. Derfor kan huk også styrke disse områdene. De som er interessert i hva knebøy gjør, vil være glade for å vite at en øvelse kan erstatte flere andre.
Testosteronproduksjon
Fordelene med huk har lenge vært kjent for profesjonelle kroppsbyggere. Slik trening stimulerer produksjonen av hormonet testosteron, som er ansvarlig for veksten av muskelmasse. Dermed favoriserer knebøy, med så mange muskler som mulig, en økt trening av kroppen som helhet.
men på den andre siden
Uansett hvor effektive de er, er det også skade fra knebøy. Hvis du gjør øvelsen feil, for eksempel ikke beregner styrken og tar for mye vekt, kan det dannes en mellomvirvelløs brokk. Knebøy med vekter bør ikke utføres av ungdommer, da de kan stagnere. Også dype lag med inverterte sokker fører ofte til forskjøvne knær og ankler. Så du kan bare knebøy etter en fullstendig medisinsk undersøkelse. Og så må du regelmessig besøke en lege som vil overvåke endringene i kroppen. I tillegg må man huske at overdreven flid i knebøy kan føre til overarbeid og utmattelse, noe som vil føre til manglende evne til å fortsette trening. Derfor er det nødvendig å trene etter beste evne, og øke belastningen gradvis.
