Hvis regelmessig trening ikke gir det forventede resultatet, kan det dreie seg om kvaliteten og teknikken til øvelsene. Nyttige tips og triks vil hjelpe deg med å bygge benmuskulaturen raskt og riktig.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Selv under bevegelse forbrenner utviklede, sterke og gode benmuskler effektivt kalorier. Dette må læres. En stor mengde muskelmasse finnes i lårene. Når en person beveger seg regelmessig, brenner musklene i bena kalorier effektivt. For å unngå risikoen for trombose og stagnasjon av blodstrømmen i ekstremitetene, er det nødvendig å trene regelmessig.
Steg 2
Under knebøy er musklene i lårene styrket godt, spesielt quadriceps-muskelen. Hvis du nettopp har startet klasser og før det ikke hadde mye fysisk forberedelse, må du utføre øvelsen nøye uten å skynde deg. På denne måten vil du ikke skade kneskålene eller overbelaste knærne. Før du starter treningen, må du varme opp beina litt ved å gå på plass. Etter det, fortsett til hovedøvelsen.
Trinn 3
Hvis du er klar til å motstå betydelig fysisk aktivitet, eller hvis du er en erfaren idrettsutøver, kan du utføre knebøy med en vektstang. I dette tilfellet svinger musklene i beina effektivt. Hold vektstangen forsiktig på skuldrene bak nakken. Gjør knebøyen gradvis. Slik pumper du effektivt musklene i bena, magen og ryggen.
Trinn 4
En øvelse med lunger er ikke mindre effektiv for å styrke musklene i beina. I dette tilfellet trenger du manualer. Ta dem i hendene og løft dem opp. Len deg fremover med høyre ben, bøy kneet i en 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon etter 2-3 sekunder. Gjenta øvelsen med et lunge med venstre fot. Forsikre deg om at ryggen ikke bøyer seg i dette tilfellet. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Trinn 5
For å styrke leggenes ben er en vektstangøvelse perfekt. Startposisjonen er stående. Ta vektstangen i hendene med middels grep. Løft deg forsiktig opp, løft hælene fra gulvet. Senk deg sakte ned til startposisjonen. Gjenta øvelsen i 5-7 minutter.
