Mange idrettsutøvere, som vektløftere og kroppsbyggere, bruker kosttilskudd som protein i tillegg til å spise sunn og proteinrik mat. Du bør være oppmerksom på noen regler når du fortyner og tar proteiner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta et måleglass, hell 200 ml vann i det (i stedet for vann kan du også fylle glasset med juice eller melk, effekten av dette vil ikke endre seg, i det minste på det verste helt sikkert). For bedre løselighet kan du bruke en shaker i stedet for et glass.
Steg 2
Tilsett 2 toppede ss 100% eggprotein (dette tilsvarer ca. 25 gram) og bland grundig i vann eller rist i en shaker.
Trinn 3
Ta proteinshaken minst en time før og en og en halv time etter treningen. Denne midlertidige begrensningen skyldes at inntaket av proteiner blir mye mindre effektivt på grunn av at graden av nedbrytning og assimilering i kroppen reduseres betydelig i gjenopprettingsprosessen.
Trinn 4
Selv om den optimale enkeltdosen av eggproteininntaket anses å være en dose som tilsvarer 25-30 g av produktet, unntatt hovedmåltidet, må du beregne det daglige proteinbehovet ditt i gram. For å gjøre denne beregningen, bruk følgende formel: multipliser kroppsvekten din, uttrykt i kg, med 2-2,5. Denne formelen uttrykker det totale proteinbehovet i gram, hvor 2 (2, 5) er antall gram protein pr. dag per 1 kg av utøverens vekt. Med denne høyt konsentrerte formelen kan du oppfylle opptil 50% av ditt daglige proteinbehov.
Trinn 5
Hvis du vil oppnå virkelig effektive resultater fra å ta protein, så trene regelmessig, ikke gå ut av treningsplanen. I tillegg beriker du kostholdet ditt med kjøtt, fisk, melk, cottage cheese, rømme, samt andre meieriprodukter, friske grønnsaker og frukt. Og sørg for å sove minst 8 timer om dagen.
