Hvis du planlegger livet ditt, kan du gjøre mye. Svært ofte klager folk over at de ikke har tid til sport. Du trenger bare å lage en treningsplan, velge et gymnastikkkompleks for det, og du vil alltid ha muligheten til å trene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du setter sammen et sett med øvelser, må du bestemme hvor mange dager i uken du er klar til å bruke fysisk trening. Profesjonelle trenere anbefaler å spre styrkebelastningen annenhver dag, for eksempel å gjøre øvelser på tirsdag, torsdag og lørdag. Ikke rot på mandager, onsdager og fredager. I disse dager må du gjøre noen generell fysisk trening, for eksempel trening eller tøyningsøvelser. Søndag kan være en fridag.
Steg 2
Det er ikke nok å lage en treningsplan og utføre et visst gymnastikkompleks. Du må vite at på hoveddagene, bør treningen være så intens som mulig. På "flytende" dager kan du begrense deg til lett jogging eller bare utendørs spill.
Trinn 3
For å komponere et sett med øvelser, er det nødvendig å ta hensyn til treningsalder og nivå. Jo eldre personen er, jo lengre bør oppvarmingen være. Det samme gjelder mennesker med veldig liten eller ingen trening.
Trinn 4
Den første måneden anbefaler fagpersoner å ta hensyn til alle muskelgrupper for å øke kroppens totale tone. I løpet av denne perioden skal belastningen være 50%. Og bare etter 4 uker med vanlig trening kan du starte fullverdige treningsøkter rettet mot individuelle deler av kroppen som krever justering.
Trinn 5
I utgangspunktet tar en fullverdig leksjon 1,5 timer. Av disse er de første 15-30 minuttene en oppvarming, som kan løpe, sykle på en stasjonær sykkel, gå rask. De neste 45 minuttene er faktisk treningen i seg selv, som inkluderer styrkeøvelser for ben, mage, armer, hofter. Det siste kvarteret skal brukes på å strekke. Det vil redde deg fra muskelsår og gjøre musklene elastiske.
Trinn 6
Hvis du vil stramme hele kroppen, ikke bare bena eller magen, må du veksle øvre og nedre øvelser. For eksempel, på mandag, onsdag, fredag, sving armene og brystmusklene. Tirsdag, torsdag, lørdag - rumpe, ben, kalver. Selv om magemuskelen svinger indirekte under push-ups, knebøy og andre øvelser opp og ned, må dette området tildeles en egen økt.
Trinn 7
Når du begynner å trene hjemme, må du huske at selv nybegynnere trenger å gjøre minst 10 reps i 3 sett for hver kroppsdel. Ellers vil belastningen ikke merkes i det hele tatt.
Trinn 8
Svært ofte, etter å ha laget et gymnastikkompleks, slapper folk av og gjentar det uendelig. Og etter en stund er de overrasket over å legge merke til at øvelsene ikke lenger fungerer. Muskler blir vant til stresset og slutter å vokse. For å forhindre at dette skjer, bytt komplekset annenhver måned.
