Gjør øvelser mens du ligger på sofaen foran TVen - hvordan liker du denne ideen? Sett av 15 minutter om dagen til trening, gjør det regelmessig, og resultatene vil ikke vente på å komme.
Strekker seg. Ligge på ryggen, lukk hendene i låsen og strekk dem ut foran deg - strekk med hele kroppen.
Øvelse nummer 1 - for de indre lårene
Ligg på ryggen, løft bena i rett vinkel. Spred dem sakte fra hverandre, og lukk deretter igjen. Gjenta 20 ganger.
Øvelse nummer 2 - for baken
Legg deg på ryggen med bena bøyd i knærne. Løft torsoen sakte, og trekk sammen glutene, til brystet og knærne danner en rett linje. Telle til tre, gå sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 20 ganger.
Øvelse # 4 - på utsiden av lårene
Ligg på siden din, med den ene hånden under hodet og den andre foran som støtte. Bena er rette. Hev overbenet sakte så høyt som mulig, senk det, trekk tåen mot deg. Ikke senk benet helt, i nedre stilling - la det være hengt, hold kroppen rett. Utfør 20 ganger på hver side.
Øvelse 5 - for pressen
Legg deg på ryggen med en tung bok på magen. Mens du anstrenger magemusklene dine, løft og senk boka mens du stadig endrer tempoet. Gjenta 20 ganger.
Øvelse nummer 6 - for pressen
Legg deg på ryggen, trykk korsryggen. Strekk det ene benet horisontalt, løft det litt over sofaen, løft det andre opp i en vinkel på 45 grader mot bunnen. Tell til tre og bytt ben. Utfør 15 til 30 beinbytter.
Øvelse nummer 7 - for pressen
Liggende på sofaen, legg hendene på gulvet. Flytt kroppen din fremover, trapp på gulvet med hendene, slik at bare føttene blir igjen på sofaen. Plasser håndflatene fra hverandre på skulderbredden, senk bekkenet slik at bena og kroppen er i en rett linje. Trekk i magen, tell til 30. Gjør øvelsen 3-4 sett.
