Dette spørsmålet kan høres ganske rart ut, men for en person som forstår medisin og fysiologi, kan det virke opplagt at det å få kvalitetsvekt (muskelmasse, ikke fettlag) er mye vanskeligere enn å miste vekt. For en rask økning i kroppsvekt, må du gjennomgå hele løpet av ditt eget liv: aktivitet, ernæring, hvile, søvn. Generelt er et kompleks av endringer uunnværlig.
Nødvendig
Daglig diett, balansert kosthold, trening
Bruksanvisning
Trinn 1
Ernæring er en av de viktigste komponentene i vektøkning. Minst femti prosent av suksessen avhenger av et riktig balansert kosthold. Hva slags ernæring er riktig? Først bør måltider deles i små porsjoner som må spres utover dagen. Det beste er fem til seks måltider om dagen. For det andre er byggematerialet for kroppen vår proteinmat. Dette er "mursteinene" som utgjør kroppen vår. Derfor, for å få muskelmasse mest effektivt, må du spise protein med en hastighet på 2 gram per kilo kropp. Proteinrike matvarer - kjøtt og meieriprodukter, sopp, nøtter, egg.
Steg 2
Trening spiller en avgjørende rolle i å få muskelmasse, så vel som i normalisering av kroppens fysiologiske prosesser. Regelmessig trening i treningsstudioet gjør en person sterkere, mer tilpassbar til vanskeligheter og motgang. De mest effektive øvelsene for rask vektøkning er vektstangen (øker bein, rygg, utholdenhet) og benkpress. Benkpress med stang er en allsidig metode. Det lar deg danne sterke armer (biceps, triceps), bryst. Det optimale antall treningsøkter per uke er 2-3 i 2 timer.
Trinn 3
Hvil og søvn er en komponent som mange glemmer, men det er viktig for en sunn person. Husk: muskler vokser ikke under trening, men under utvinning i henhold til prinsippet: "Soldaten sover - tjenesten er på." Ni timers søvn er nøkkelen til en vellykket dag og gradvis jevn vektøkning.
