Gjemte hofter og faste bakdeler tiltrekker øynene til menn, så damer legger stor vekt på å holde beina slanke. Gjør et sett med øvelser hver dag for å forme vakre kurver i lårene. Du kan trene når som helst på dagen, 1, 5 timer etter å ha spist.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, håndflatene i livet. Når du puster ut, sett deg ned med hoftene parallelt med gulvet. Rett deg opp når du inhalerer. Når du gjør øvelsen, prøv å ikke lage skarpe hjørner i knærne. For å gjøre dette, vipp kroppen litt fremover, og rett halebenet så langt tilbake som mulig. Gjør øvelsen 20 ganger.
Steg 2
Stå med føttene sammen og hold håndflatene i livet. Når du puster ut, gå fremover med høyre fot, bøy kneet. Utfør 20 fjærende bevegelser opp og ned mens du puster jevnt. Ta den opprinnelige stillingen ved innånding. Gjenta øvelsen med venstre ben foran.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, legg håndflatene bak hodet, løft beina opp. Gjør sykkelbevegelsen i 2 minutter. Så hvil deg litt. Gjenta øvelsen igjen, men beveg deg veldig sakte.
Trinn 4
Liggende på ryggen, legg håndflatene under bekkenet, løft beina opp. Ta ut høyre ben til siden med en utånding. Når du inhalerer, må du returnere den til sin opprinnelige posisjon. Pust ut med venstre ben. Gjenta øvelsen 20 ganger i begge versjoner.
Trinn 5
Rull over på magen, legg håndflatene under haken. Når du puster ut, løft høyre ben fra gulvet mens du puster inn, senk det. Gjør øvelsen 20 ganger. Gjenta løftene med venstre ben. Hvis korsryggen begynner å gjøre vondt, må du ikke heve beina dine høyt: 5–7 centimeter er nok til at musklene får belastning.
Trinn 6
Legg deg på høyre side, len deg på underarmen med samme navn, skyv bekkenet fremover. Trekk tået på venstre ben mot deg, med en utånding, løft benet opp. Hold stillingen i 5 sekunder, pust rolig. Senk deretter bena mens du puster inn, gi musklene litt hvile. Utfør 7 flere slike heiser. Rull deretter over på venstre side og gjenta øvelsen med høyre ben.
Trinn 7
Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne, og legg føttene på gulvet. Når du puster ut, løft bekkenet over gulvet mens du puster inn, senk det. Utfør 20 heiser, hvile deretter litt. Kompliser øvelsen: Rett bekkenet opp, løft deretter høyre ben, hold all vekten til venstre, pust jevnt. Utfør denne øvelsen i 20 sekunder, og gjenta den med det andre benet. Hvis det er vanskelig å opprettholde vekten, forkorter treningstiden, men prøv å øke den litt om og om igjen.
