Det indre låret gir kvinner mye sorg. Det er her fett akkumuleres i utgangspunktet, og cellulitter blir merkbare. Og mannlige idrettsutøvere kan også klage på vanskeligheten med å trene denne muskelgruppen. I mellomtiden er det en rekke øvelser designet for å stramme de mediale lårmusklene og gjøre dem sterkere.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - belastning på ankelen;
- - gymnastikkmatte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, legg vektstangen på skuldrene. Hvis du bruker manualer som vekt, hold dem i dine fritt senkede hender. Legg føttene bredere enn skuldrene, vri føttene utover i en vinkel på 45 grader. Det er denne posisjoneringen av bena som gir belastning på de indre musklene i låret. Senk deg langsomt ned. Prøv å holde torsoen rett og ikke stikke knærne innover. Når du kommer ned til nivået på leggenes vertikale stilling, bør hovedarbeidet gjøres på bekostning av hofteleddene. Senk deg selv som om du satt på en lav stol. Etter å ha falt i et dypt knebøy, gå glatt tilbake til startposisjonen. Heisen skal være litt raskere enn knebøyen.
Steg 2
Stå rett foran vektstangen. Spre bena brede. Leggen berører vektstangen. Len deg fremover, ta tak i stangen med et rett grep litt bredere enn skuldrene. Ikke bøy knærne. I sideprojeksjonen er skulderleddene 15-20 cm bak stangen. Ta skulderbladene sammen og bøy korsryggen litt. Løft vektstangen med et rykk og rett opp. Stangen skal bevege seg veldig nær forbena.
Trinn 3
Legg deg på høyre side og hvil på høyre underarm. Legg vekt på mansjetten på høyre ankel. Bøy venstre ben og legg venstre fot foran høyre lår, så nær bekkenet som mulig. Løft sakte høyre ben så høyt du kan. Gjør to eller tre fjærende bevegelser på toppunktet. Senk deretter benet forsiktig ned, men ikke legg det på gulvet, men dvel i to teller. Stig opp igjen. Utfør glatte, fjærbelastede løft til du kjenner en brennende følelse i musklene på den indre overflaten av høyre lår. Slapp av i omtrent et minutt og gjør øvelsen for venstre ben.
Trinn 4
Strekking hjelper deg å styrke medialmusklene i låret veldig bra. Stå rett, spre beina så bredt som mulig, vri føttene ut. Hender kan strekkes ut foran deg eller presses mot skuldrene. Senk deg ned i et dypt knebøy. Vinkelen på kneleddet skal være riktig. Hold denne stillingen til du føler en svak brennende følelse i musklene. Gjør noen spenstige bevegelser opp og ned og rett beina. Hvil i et minutt og gjenta øvelsen.
