Alle som er i stand til å bruke tid og fysisk styrke, kan ha en lettelse og vakker presse. Velvalgte øvelser vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat. Hvert kompleks krever visse fysiske og tidskostnader, og resultatet kan ikke alltid vise seg å være det du opprinnelig ønsket deg. For ikke å ta feil av det valgte komplekset for pressen, bør du først dvele ved de klassiske øvelsene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du vil bygge sterke magemuskler, må du trene dem fem ganger i uken, gradvis øke vanskeligheten med øvelsene og øke antall repetisjoner.
Steg 2
Spre bena litt og slapp av. Stram magemusklene kraftig. Hold deg i denne stillingen i ti minutter, hvile deretter. Denne øvelsen kan gjøres ved å bevege seg fritt rundt i rommet.
Trinn 3
Stå vendt mot veggen med hånden. La høyre ben være på siden og ryggen, løft venstre arm opp og bøy deg tilbake. Gjenta øvelsen, len deg mot veggen med venstre hånd, skyv venstre ben tilbake og til siden, og løft høyre hånd. Gjenta tre ganger.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene under hodet og løft torsoen litt. Når du puster ut, løfter du kroppen kraftig mot beina, og når du puster inn, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ti ganger.
Trinn 5
Liggende på ryggen, løft kroppen litt. Når du puster ut, vipp den mot bena hevet og bøyd i knærne. Ta kroppen tilbake mens du inhalerer, mens du holder føttene på gulvet. Gjenta denne øvelsen syv ganger.
Trinn 6
Rull over på magen, len deg på albuene, strekk bena. Løft høyre og venstre ben vekselvis. Du kan på samme måte gjøre denne øvelsen med en sirkelbevegelse med klokken. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Trinn 7
Ta utgangsposisjonen liggende på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen langsomt sammen med armene og bena til du kjenner spenning i magen. Gjenta tre ganger.
Trinn 8
Sett deg på en stol, klem føttene, avføringen overfor deg, løft den fra gulvet. Hold den på vekten i ti minutter. Samtidig skal magemusklene være anspente. Senk avføringen forsiktig. Gjenta fem ganger.
Trinn 9
For å hjelpe de som ønsker å pumpe opp pressen på ganske kort tid, er det utviklet mange programmer med forskjellige sett med øvelser, som presenteres i form av videomaterialer.
Trinn 10
For best resultat, kontakt treningssenteret med en kvalifisert instruktør som vil hjelpe deg med å velge et sett med mageøvelser i henhold til din helse og kroppsbygning.
