En tonet figur i løpet av en tid uten fysisk aktivitet kan bli til en veldig lite attraktiv kropp med fettavleiringer og slapp hud. Bare de som virkelig bryr seg om helsen, vil kunne unngå dette og holde seg i form.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg en av de kardiointensive sportene og gjør det minst tre ganger i uken. Slike belastninger inkluderer de som får hjertet til å slå raskere. Og dette fører igjen til forbrenning av kalorier. Dette kan være basketball eller fotball, svømming, løping eller aerobic.
Steg 2
Gi musklene en belastning. For å unngå slaphet, tap av konturer og opprettholde en vakker kropp, må du anstrenge musklene minst to ganger i uken. Arbeid mage, rygg, ben og armer med enkle kroppsvekt eller manualøvelser. Aktivt arbeid vil hjelpe huden din til å forbli elastisk, og kroppens lindring vil bli bevart i mange år.
Trinn 3
Søk hjelp med ditt personlige program fra gymtrenerne dine. Sørg for å avklare at du ikke vil øke muskelmassen, men bare vil opprettholde formen. Fordelen med å jobbe i et treningssenter er at alle øvelser blir overvåket, noe som vil redusere muligheten for skade.
Trinn 4
Spis så mange kalorier som du planlegger å forbrenne i treningen. Hvis det er flere av dem, vil vekten begynne å øke, mindre - å avta. Alt med samme trener, beregne hvor mange kalorier du forbrenner i livsstilen din. Av dette, konkluder hva og hvor mye du kan spise om dagen. Den enkleste måten å redusere kaloriinnholdet i mat er å gi opp søtsaker, mel og fet mat.
Trinn 5
Ikke strekk magen. Med andre ord, ikke overspis. En slik enkel regel vil hjelpe deg med å opprettholde formen, fordi du ikke utsetter kroppen for overbelastning, noe som tvinger magen til å arbeide for slitasje.
