Det er nesten to ukers ferie fremover. Hvordan motivere deg til å gå på trening etter nyttår? Hvilke anvisninger er passende for å komme komfortabelt inn i treningsprosessen? Disse og andre spørsmål blir besvart av Ruslan Panov, ekspertmetodolog og koordinator for gruppeprogrammene i retning av det føderale nettverket av X-Fit fitnessklubber.
Det er nødvendig
Sportsklær, treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Det nye året er allerede veldig nært, og vi har allerede begynt å lage planer for det neste året: starte et nytt liv, gå ned i vekt, gå for å studere, gå på en etterlengtet reise - for å endelig ta vare på oss selv. Hvorfor vente? Hvorfor ikke starte for eksempel trening på nyttårsferie, når det er tid, er det ingen steder å skynde seg, og i treningssentre er det gratis? Hvis du akkurat har begynt å trene eller hvis du har trent regelmessig i lang tid, er nyttårsferien en god mulighet til å jobbe så aktivt som mulig med ditt treningsmål.
Steg 2
“Det beste for nyttårsprogrammet på X-Fit Stoleshnikov er X-Gravity og TRX - trening med sele-systemer som gir en spesiell følelse av din egen kropp under trening. Dette er det beste alternativet for å komme inn i treningsprosessen, siden maksimal oppmerksomhet ikke er lagt på intensiteten, men til teknikken for å utføre øvelsene, anbefaler Ruslan Panov. - HIIT-treningsøkter vil også være nyttige. Treningsintervall med høyt intensitetsintervall for kroppsvekt er ganske kort - bare 30 minutter, men samtidig er de mest effektive på grunn av arbeidsintervaller i forskjellige retninger: kardio, styrke og funksjonell. Samtidig er protokollen for å arbeide med egen vekt helt trygg."
Trinn 3
Det er bedre å starte med gruppeprogrammer og individuelle leksjoner med en personlig trener. Hvis du ikke trener med en trener hele tiden, vil det være nyttig å ta minst noen treningsøkter. Tidsplanen for X-Fit Stoleshnikov-klubben er bygd på en slik måte at disse treninger i kombinasjon gir en variert belastning på alle muskelgrupper, samtidig som de utvikler utholdenhet, fleksibilitet og hastighet. Alle programmene er basert på det patenterte systemet med velprøvde treningsmetoder Smart Fitness, den viktigste funksjonelle treningen, som lar deg harmonisere kroppsarbeid og gi bevegelser tilbake til deres naturlige frihet. Effekten oppnås på grunn av dannelsen av klientens forståelse av prinsippene for biomekanikk.
Trinn 4
For at resultatet skal bli merkbart umiddelbart, anbefales det å besøke treningssenteret hver dag, men med en annen belastning. For eksempel skal to treningsøkter per uke være så intense som mulig, intervall, to - funksjonelle og to til - for utvinning; det er ønskelig å veksle.
Trinn 5
Hvis det ennå ikke er mulig å jobbe med en personlig trener, kan du trene deg selv i X-Fit Stoleshnikov. Piktogrammer, bilder, QR-koder, som blir lest av en mobiltelefon, vil hjelpe deg å finne veien: de viser hvilken muskelgruppe utstyret er designet for å fungere med. Dermed kan du gå gjennom simulatorene og få en kompleks kraftbelastning på alle muskelgrupper. Klubben tilbyr også en utmerket kardiolinje med alle mulige typer belastning: fra standard tredemøller til mekaniske, hvor alt avhenger av hvor tøffe benene til en person som kjører på dem er, standard ellipser, treningssykler, imitasjon av å gå opp trappene med "brede" trinn. Her samles de mest avanserte teknikkene og det beste utstyret fra verdens ledende produsenter.
Trinn 6
I X-Fit-klubben Stoleshnikov kan du øve selv om du ikke har et klubbkort. Én trening, treningsblokk, spa, massasje, treningsbar - du kan komme når som helst, alle tjenestene til klubben står til din disposisjon. Hvis du ennå ikke har bestemt deg for gaver til kjære - er det kanskje akkurat det du trenger. Et gjestebesøk, en prøveblokk med treningsøkter og velvære i en klubb i hjertet av hovedstaden er en verdig og velkomstgave.
Klubben er åpen på alle høytider, bortsett fra 1. januar, fra kl. 08.00 til 23.00, inkludert lørdag og søndag.
Trinn 7
X-Fit selskapsprofil
X-Fit er den største føderale kjeden av internasjonale treningsklubber i premium- og business class-segmentene i Russland. En av de tre lederne i den innenlandske treningsbransjen.
Historien til X-Fit begynte i 1989, da en av de første private tennisklubbene i Russland ble åpnet i Moskvas Lianozovo-park. Det var et unikt prosjekt for sin tid, basert på de gamle engelske tradisjonene med eliteklubbrekreasjon. Tennisklubben ble raskt populær blant folk som verdsetter atmosfæren av kos og komfort, som forstår fordelene med en sunn livsstil.
Noen år senere dukket det første treningsstudioet opp i nærheten av tennisklubben, som ble basen for den fremtidige fullverdige, ultramoderne treningsklubben med X-Fit-bassenget i Altufevo. Videreutviklingen av nettverket var rask: I 2005 opererte fem klubber, inkludert en regional, allerede under X-Fit-merket, og i 2010 - 19 treningssentre i hovedstaden og de store russiske byene. I dag inkluderer det føderale nettverket mer enn 80 treningsklubber i Moskva, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov ved Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizjnij Novgorod, Perm og andre byer.
Selskapet opererer i markedet under to merker: kunder kan velge X-Fit klubber i full størrelse med et areal på mer enn 2500 m2 eller klubber i det demokratiske Fit-Studio-formatet. For øyeblikket er over 350 tusen mennesker medlemmer av X-Fit treningsklubber over hele landet.
I 2015 patenterte kjeden Smart Fitness-systemet med velprøvde metoder utviklet av selskapets eksperter, som er grunnlaget for alle X-Fit treningsprogrammer. I september 2017 ble systemet oppdatert og startet på nytt - Smart Fitness vol. 2.0 er gyldig i alle treningsklubber i kjeden. Selskapet har etablert og driver X-Fit PRO-fakultetet, som inkluderer flere dusin utdanningsprogrammer for fagpersoner i treningsbransjen og et bredt publikum.
X-Fit har mer enn femti prestisjetunge priser, priser, vitnemål og æresbevis. Blant dem: i 2018 og 2017 ble et nettverk av treningsklubber prisvinner av den årlige nasjonale prisen innen støtte til sport og en sunn livsstil "Sport og Russland" i nominasjonen "Best Innovative Fitness Club"; forretningspris for offentlig aktivitet "Best in Russia / Best.ru" - ifølge resultatene fra 2015 ble X-Fit-kjeden anerkjent som den beste i kategorien "Nettverk av sportsklubber"; "Moscow Entrepreneur - 2016" og "Moscow Entrepreneur - 2015" i kategorien "The best chain of fitness clubs in Moscow"; "Moskva entreprenør - 2014" i kategorien "Tjenester innen idrett"; "Årets person - 2011" i nominasjonen "For etableringen av det største nettverket av treningsklubber" ifølge RBC; Årets entreprenør 2010 i kategorien Tjenester av Ernst & Young; diplom fra Moskva-regjeringen "Moskva-entreprenør" i kategorien "Medisin, fritid, sport og helsetjenester"; den første russiske prisen innen skjønnhet og helse "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" og mange andre.
