Garn er en indikator på fleksibilitet. Den brukes i gymnastikk, dans, kampsport, cheerleading, etc. Garn er lett for noen, vanskelig for andre. Men med riktig målsetting kan denne øvelsen mestres på en uke. Det er sant at du under en forutsetning må jobbe metodisk og seriøst.
Nødvendig
Lette treningstøy i naturlig stoff, matte, utholdenhet og dedikasjon
Bruksanvisning
Trinn 1
En oppvarming er nødvendig for å varme opp musklene. For dette er å hoppe, løpe på plass, svinge armer og ben, eller bare gå kraftig i 10-12 minutter. Dette er nok tid til å gå videre til tøyningsøvelser.
Steg 2
Sett deg på gulvet (på et teppe) og strekk bena. Bruk fingrene til å nå tærne. Ryggen skal være rett. Nå tærne, hold i 20-30 sekunder og pust ut. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger. Se på ryggen din, ikke slurv.
Trinn 3
Sitt med det ene benet strukket rett foran deg og det andre i rett vinkel (90 °) mot det første. Hvis en rett vinkel ikke ordner seg, prøv å oppnå dette på alle måter, hjelp beinet med hendene, strekk med hele kroppen. Endre posisjonen til bena: rett foran, venstre til siden, og motsatt - venstre foran, rett til siden. Husk riktig vinkel. Ryggen må være rett.
Trinn 4
I en liggende stilling, løft bena strengt i rett vinkel mot kroppen din. Spre dem fra hverandre og hold dem i 1 minutt. Koble deretter til, senk til gulvet, hvil i 10 sekunder. Og igjen løft og spre bena, og dvele i denne stillingen i 1 minutt. Alternativ med hvile. Gjenta øvelsen på den første treningsdagen 10 ganger, på de følgende dagene øke belastningen etter eget skjønn.
Trinn 5
Stå opp, løft vekselvis 90 ° fremover. Ryggen er rett. Først svinger du benet 15-20 ganger, og deretter løfter du benet, og prøver å holde det i denne stillingen i 20-30 sekunder. Antall disse øvelsene kan være vilkårlig, men jo flere jo bedre.
Og nå er dette den samme øvelsen, bare bena skal løftes, og deretter tas til siden. Først - sving, så - hold beinet på vekten.
Trinn 6
Denne øvelsen gjøres mens du står. Stikk med høyre fot fremover i rett vinkel. Gjør gyngende, hukende bevegelser (en muskelstrekning skal føles i lysken) i 20-30 sekunder. Deretter - spring fremover med venstre ben og gjenta bevegelsene. Øvelsen tar 6-8 minutter.
Trinn 7
I stående stilling, løft høyre ben, bøyd ved kneet, og trykk det mot brystet. Ta beinet til siden, fikse det. Så med hånden, prøv å ta beinet så langt som mulig til siden (du skal føle muskelen strekke seg). Bytt ben og gjenta øvelsen.
Trinn 8
Kast et ben over baksiden av en stol, bord eller vinduskarm (hvis du gjør øvelsen hjemme) og bøy kneet ditt og beveg hele kroppen mot gjenstanden som benet kastes på. 10-15 ganger. Bytt ben.
